戒煙后會出現的4個不適 挺過就能成功戒煙

戒煙的時候身體會有哪些不適表現？

1、注意力不集中

都說剛戒煙的頭兩天最難熬。總感覺打不起精神，心神不寧，注意力不集中。

這都是因為長期吸煙形成了生理和心理上的依賴。不用擔心煩躁，不要一心老想著戒煙這件事，放松心情，不要一個人獨處。有朋友和家人相伴，可以向他們傾訴不良的情緒，并通過與朋友之間的互動，把注意力從煙癮上轉移出來。

2、呼吸急促

在戒煙后的一段時間里，很多人會感覺呼吸比吸煙的時候變得更加的急促，在這個階段讓很多人覺得戒煙會給身體帶來“副作用”，從而放棄戒煙。

其實這是一個戒煙會出現的正常生理現象，在吸煙的時候會有一氧化碳干擾陽氣的運輸，血紅細胞被一氧化碳參與。在戒煙之后，一氧化碳不再存在干擾，在這個時候身體會產生反應，當身體適應了之后這個現象就會消失。

3、嗜睡或者難以入睡

戒煙的人群身體會出現兩個較為極端的反應，有些人在沒有煙jian的化學提神作用下，會讓大腦產生較大的松弛感，往往會出現疲倦、無力，隨時想要睡覺的感覺。而有些人則會在戒煙之后變得難以入睡，這個現象個體不同之間存在的癥狀也會有所不同，熬過這段時間之后就會恢復到正常的睡眠。

我們可以通過加強身體鍛煉，睡前用熱水泡腳，再喝一杯牛奶輔助睡眠，順序漸進的調理自己的生物鐘，達到一個理想睡眠狀態。

如果百抓心撓，實在無法安心睡眠，可以在醫生的建議和安排下，適當借助些藥物助眠。

4、咳嗽

戒煙的時候還會出現較為強烈的咳嗽，因為戒煙會讓肺部內的纖毛重新活動起來。纖毛的活動其實是在幫助肺部清理一些原先吸煙遺留下來的垃圾，這些廢棄物會隨著呼吸道排出，會導致身體頻繁的咳嗽。

如果咳嗽時，沒有特別的難受或疼痛感，我們可以通過清淡的潤肺的飲食來調理，慢慢的就會恢復，咳嗽也會消失。但如果長期持續的嚴重咳嗽，建議去醫院檢查下是否是其他原因引起的。

對于吸煙的人群而言，該如何去正確的戒煙呢？在戒煙的時候要做到以下的幾點：

首先，在日常要遠離會讓你吸煙的誘因。在想要吸煙的時候要及時的轉移自己的注意力，可以去參與運動、聽聽音樂等；其次，要培養自己有新的習慣，扔掉關于煙草的所有用具。告知身邊的人自己在戒煙，避免跟煙友再次接觸；還有就是要明確戒煙是一件非常考驗意志力的事情，在戒煙的初期還會出現一系列的戒斷反應，要做好足夠的心理準備再去戒煙，避免戒煙失敗。