身體拉伸的好處和作用是什么?

在現實生活當中很多人長期的久坐或者是久站都會容易導致身體出現僵硬的現象，可以適當的做一些拉伸運動來進行改善，而經常做身體拉伸運動可以有效的提高身體免疫力，同時也可以提高身體的柔韌度對身體健康有很大的好處，而且還可以達到放松肌肉的效果。

身體拉伸的好處和作用是什么?

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

簡單實用的拉伸方法

A、頸部拉伸

1、坐直或站直。兩手交叉置于頭后，如圖所示，輕輕將頭部垂直向下拉，盡可能使下巴靠近胸部，保持5-15秒。然后慢慢松手，抬頭。

2、坐直或站直，兩手交叉，手掌放在額頭，如圖所示，將頭向后拉使臉朝向上方，保持5-15秒。然后慢慢松手，頭回到直立的位置。

本套動作運動效果：牽拉頭頸部肌肉，緩解頸部疲勞，預防頸椎病，醒神明目。注意：感冒發燒者禁忌;交感性、椎動脈型頸椎患者，動作幅度不宜過大;頸椎間盤突出癥患者慎做。

B、肩部拉伸

1、兩腳分開與肩同寬，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力將左手肘部拉至身體右側，拉伸左側肩后部;保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。

2、左手放在背后，手臂彎曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，從背后把左手向右拉，如圖所示，拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。

本套動作運動效果：緩解肩部周圍肌肉緊張，預防肩周炎，美化手臂肌肉。注意：感冒發燒者禁忌，肩部急性損傷者禁做。

C、腰腹拉伸

1、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手放在屁股上。身體慢慢后仰，向前收屁股。兩手向前推屁股，向后仰頭，雙手慢慢滑過屁股至腿部，拉伸腹部肌肉，如圖所示。然后慢慢起身。

2、在椅子上坐直，兩腿分開。慢慢向前低頭彎腰，身體向前將頭和腹部彎至兩腿之間、大腿以下，拉伸腰部肌肉，如圖所示，保持住5-15秒。然后慢慢起身。

3、在椅子上坐直。兩手在頭后交叉，兩肘在肩后成一條直線，同時向右側彎腰(注意，做的時候不要向前彎腰)