瑜伽34個拉伸體式是什么?

瑜伽是我們日常生活中比較常見的一種鍛煉身體的方式，長期練瑜伽不僅可以起到修身的作用，同時也對身體健康非常好，還可以保持體形等，而做瑜伽的姿勢有很多種，不同的姿勢可以鍛煉到身體各個部位，而瑜伽拉伸的體式也有很多種。

瑜伽拉伸體式是什么?

體式一：側鴿式

動作要領：

1、先坐于地上，左腿屈膝向前，腳背繃直，腳跟靠近會陰部位。右腿向后伸直。

2、右手幫助右小腿立起來，手掌捏住腳掌;左臂自然放于左腿膝蓋之上;抬頭眼看左前方。

3、保持姿勢，配合均勻呼吸;每一次吸氣時，胸腔向上舒展，同時右手護住腳掌向下壓。

4、保持姿勢時長根據體能而定，注意肩頸放松，背部放松。

體式二：弓式

該體式先以俯臥姿勢進入，調整平穩呼吸。然后雙腿屈膝上抬，雙臂向后握住腳踝(或腳掌)，盡力向上拉伸。將胸部和腿部完全抬離地面，以腹部著地支撐身體平衡。練習時拉伸、上抬動作做到自己的極限，如果雙臂向后拉不到雙腳的，可以降低難度，變成單手拉住單腿，簡化練習。

體式三：駱駝式

動作要領：

1、先以跪立姿勢進入，雙膝跪立地面，腳背繃直貼地。

2、身體向后彎曲，先用一只手捏住腳跟，控制好身體平衡，再將另一只手捏住腳跟。

3、胸腔向上舒展，雙肩打開，脖頸伸直，下巴指向天空

4、保持姿勢，配合均勻呼吸，感受大腿前側，以及腹部、胸部、頸部的拉伸感。

以上幾個體式的主要特征就是拉伸，經常練習這樣的拉伸動作，既可減脂瘦身，還能增強身體的柔韌性、靈活性和協調性。讓你的形體變得勻稱苗條而柔美。這樣的瑜伽體式很多，每次選擇幾個適合自己的體式，難以結合，循序漸進，多加練習，就能收到理想的健身美體效果。