打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復

打籃球是一種非常受歡迎的運動，而且無論男女老少都喜歡在空余時間打幾場籃球。籃球運動的樂趣非常高，而且對鍛煉身體有著極佳的作用。但是，打籃球的運動量較大，運動技巧比較豐富，很容易給初學者造成一些風險，其中，扭傷就是最常見的傷痛，下面就來看看打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復呢？

正確進行冷敷與熱敷

傷后要避免繼續負重或行走，首先要做的就是敷腳，先冷敷后熱敷。

【24小時內先冷敷或冰敷】

在傷后立即使用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢，此時冷敷能使血管收縮，減局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。

冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。

【24小時后可每日熱敷】

腳部停止腫脹后，就可以進行熱敷了。此時熱敷可以以促使局部血液循環加快，減輕疼痛。

正確按摩扭傷局部

扭傷初期，適合在腫處持續按摩；扭傷后期，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉比較好。

在冷敷或熱敷后均可可對腫處進行按摩。疼痛時可用扶他林乳膠劑來止痛。扶他林有抑制炎性因子，具有消腫的作用。按照痛處面積大小，使用適量，輕輕揉搓（要注意力度，只能輕柔的用力）幫助藥物滲透，可以緩解疼痛。

適當進行運動

初期是禁止活動的，一般來說扭傷第二天疼痛和腫脹會比第一天嚴重，此時的活動會加重疼痛和腫脹的程度，好好休息是最好的選擇，睡覺時把傷腳墊高。

當腳部扭傷較為穩定的時候，就可以進行一些運動了。活動需要循序漸進，對腳恢復有幫助。