不斷量體溫，總懷疑被感染…疫情期間心理壓力大怎么辦？

有多少人天天和小編一樣，早上起來的第一件事情就是看疫情數據報告呢？看著每天新增的確診病例和死亡病例，心里著實慌亂，不少小伙伴甚至總懷疑自己感染了，每天不停的量體溫，都有強迫癥了。適當的緊張和焦慮是正常的，如果過度恐慌、緊張，甚至出現一系列的非理性思維和反應，那就要及時調整心態了。

如何平復在隔離中的不良情緒？一名心理工作者給出大家的關鍵詞是“靜”

“靜”就是調整心態，保持穩定的情緒和內心的安寧，激發內在的潛能。解決方案

讓自己靜下來，進入平和的頻率，就是對這場疫情最大的貢獻。

靜，是把紛亂復雜的壞信息趕出大腦之外，回歸自己原本的平和狀態。如何靜下來，可參考如下方面。

靜心的核心有四條

1、愛家敬老，陪伴家人

把平時忽略的補回來，特別是愛情和親情，把積壓的能量多向家人釋放一些，回到當下，喚醒內在的愛和勇氣，適度傾訴情感，同理接納支持家人，找回平時無暇享受的天倫之樂。

2、修身養心，蓄積能量

利用難得的在家時間，將自己從生死疲勞的狀態中解放出來，把隔離當做“內觀”或“齋心”的自我修行。可以嘗試靜觀默坐、茶道、自我對話、心理繪畫、心靈舞蹈、表達藝術等，向內審視覺察自我，更多地了解與傾聽自己深層的心靈動態，有助于緩解情緒困擾，避免“心理枯竭”，并獲得更深層的意義感。

3、動靜結合，適度娛樂

以室內活動為主，通過飲食、運動和規律作息調理身體，提升身體素質，提高抵抗力；同時開展一些適合自己和家人的娛樂活動，比如棋牌游戲、親子游戲、 看影視劇或培養個人愛好等，達到身心和諧放松的良好狀態。這樣可以提升心身健康水平，找到觀察人生的新視角，獲得新思路，令自己煥然一新。

4、激情投入，戰疫行動

疫情信息多了，不免干擾了原本的平靜，大腦中涌現的多是疫情變化、感染人數的數量，和自身及家人的安全。即使呆在家里，也靜不下大腦細胞的胡思亂想。用激情投入戰疫情行列，自然就會減少疫情對自己干擾。

從現在起，安住當下，相信情況會好轉，疫情會消失，我們只需靜靜地等待，余下的交給時間。