頸椎曲度變直怎么鍛煉

對于每一個正常人來說，頸椎都存在生理曲度，這是為了保障頸椎可以正常活動。但是如果不注重頸椎的保養就容易引起頸椎病，而頸椎病就有可能會導致頸椎的生理曲度變直，這會直接給患者的頸椎活動功能帶來巨大的影響。因此在發生頸椎生理曲度變質問題之后應該如何鍛煉呢？

頸椎生理曲度變直有哪些“可怕”的癥狀?

頸椎生理曲度變直并不可怕，真正可怕的是頸椎生理曲度變直后帶來的癥狀。

1頸部疼痛

頸椎前后的肌肉力量不平衡，導致部分頸部肌肉被過度拉伸，從而出現肌肉勞損或撕裂，導致頸部疼痛。

2手麻、手部無力等癥狀

頸椎的生理曲度可以將頭部重量均勻分布給每個椎骨和椎間盤，減輕頸椎承受的壓力。

一旦頸椎的生理曲度變直，頭部的重量不再被頸椎前凸來緩沖和平衡，將會直接增加頸椎間盤承受的壓力，加劇椎間盤的磨損更容易出現椎間盤突出。

當突出的椎間盤刺激壓迫神經時，很容易引起手麻或手部無力等癥狀。

3頭痛、頭暈等大腦供血不足癥狀

在頸椎上，為大腦供血的重要血管需要從頸椎間孔穿過。

有研究指出，在頸椎生理曲度變直患者中，頸椎骨與椎骨之間的距離變窄，從椎間孔穿過的血管被壓迫，導致血管直徑變小，血流量較少且慢。

這會直接影響大腦供血，導致頭痛、頭暈等大腦供血不足等癥狀。

變直的頸椎生理曲度還能恢復嗎?

頸椎生理曲度消失是頸椎退變的其中一征象，頸椎生理曲度能不能夠恢復，需要視情況而定。

當年輕人的頸椎曲度變直的時候，年輕人身體的肌肉及關節的柔韌性還是比較好的，通過治療的或者通過枕頭調整，都有可能恢復頸椎的生理曲度。

但是對于老年人而言，因為中老年人的頸椎退化已經定型，頸部、關節和肌肉都已經比較僵硬，便很難再恢復到正常的生理曲度了。

如何恢復頸椎的生理曲度?

1.改掉不良習慣

(1)改掉辦公或學習時的不良姿勢。

(2)不要長時間低頭玩手機，如果非要玩，請把手機抬高至胸部及以上位置，以避免看手機時長期低頭。

2.選擇合適的枕頭

枕頭不要太高。

一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘米左右。枕芯裝填量要適當，要保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。

3.防止外傷與落枕

平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

4.加強頸背部肌肉鍛煉

加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎疾病的發生和發展，可以經常參加以下活動：游泳、打羽毛球、放風箏、瑜伽等!

最后給大家推薦1個動作，照著練，對你的頸椎大有益處。

(1)坐在椅子上，直立上半身，

(2)取一條毛巾套在脖子上并向前拉直，

(3)收緊下巴，頭部后仰，

(4)保持10秒，

(5)放松身體返回原位，重復10次。

5.尋求專業康復醫生幫助

需要注意的是，不可盲目鍛煉，需要在專業醫生的指導下進行，否則會引發更加嚴重的后果，甚至導致癱瘓。