三角肌中束王牌動作

三角肌分成三角肌前束，中束和后束三個位置，不一樣姿勢鍛練不一樣三角肌位置。阿諾德推舉能夠另外鍛練三角肌的前束中和束；啞鈴側平舉，手握著杠鈴，杠鈴不必太重，將手臂側面拉高與肩同水準，胳膊無需徹底挺直，再遲緩學會放下。該姿勢能夠鍛練三角肌中束；仰身啞鈴飛鳥，將人體往前歪斜，兩腿略微彎折，兩手持杠鈴，手臂做鳥展翅狀向兩邊伸出進行，再遲緩學會放下，該姿勢能夠鍛練三角肌后束。

三角肌的肌肉粘附處：三角肌約為三角形，正下方粘附在肱骨兩側的三角肌粗隆上邊，前側化學纖維粘附在頸部正下方1/3處，中間化學纖維粘附在肩峰周邊，后側化學纖維粘附在肩骨崗兩側下邊。三角肌的關鍵作用為：三角肌具備外旋作用，前側化學纖維能使肩關節脫位曲屈，水準內收，內旋。

后側化學纖維能使肩關節脫位屈伸，外旋，水準外旋。三角肌的熱身動作關鍵有：一是外旋手臂抗阻力訓練，二是手臂水準內收抗阻力訓練，三是手臂曲屈手臂抗阻力訓練，四是手臂水準外旋抗組（訓煉三角肌前側化學纖維），五是手臂后伸抗阻力訓練（訓煉三角肌后側化學纖維）。

三角肌的熱身動作有：1、站立位，雙手交叉放置人體后面，將手適當向后往上抬，此姿勢可拉申三角肌前束。2、站立位，將一側胳膊在背部內收，另一側胳膊輔助將內收胳膊拉向同側，該姿勢可拉申三角肌中束。3、站立位，伸出左邊胳膊放置體前，屈右邊胳膊肘固定不動住左邊胳膊后面，用勁將左邊胳膊拉向右邊，同側拉申方式同樣，該姿勢可拉申三角肌后束。