每日營養素攝入參考值

食材可以考慮機體一切正常生理學和生物化學動能要求，并能持續一切正常使用壽命，食材一般 由碳水化合物化合物、人體脂肪、蛋白、水組成，可以藉進餐或者食用為人類或是微生物出示營養成分或愉快的物質。

食材的來源于能夠是綠色植物、小動物或是其他的界的微生物，比如細菌，亦或是發醇商品好像乙醇。人類借由收集、耕地、牧畜、捕獵、打魚等許許多多不一樣的方法得到食材。

碳水化合物化合物（糖原）、植物油脂、蛋白、維他命、水和碳酸鹽（礦物）是身體需要的六大營養素，在其中，糖、蛋白和人體脂肪是供求平衡人體能量的物質。

碳水化合物化合物

對身體來講，糖原可以給身體出示70%的發熱量，一般每日250~750g的正餐，就可以考慮身體發熱量的要求。在健身運動全過程中，發熱量耗費很大，若有長期或是大幅健身運動時，應立即補充糖份。假如長期性磷酸原不夠，會造成人體削瘦、機體抵抗能力變弱。

植物油脂

一般身體每天所需人體脂肪占食材總發熱量的15%~30%。一般一切正常活動的人每日攝取25g上下的植物油脂就可以考慮生理學需要，長期參加活動能夠提升到每日30~36g。

蛋白

一般每天蛋白的攝取量是每日身體1公斤休重的1.5~2克，但假如在報名參加鍛煉身體時，蛋白的需要量提升，蛋白的攝取一般規定做到每日1公斤休重2~3克。

維他命

維他命是推動身體發肓和內分泌系統層面是不可或缺的有機化學化合物質。假如缺少維生素，會造成新陳代謝全過程阻礙、內分泌系統混亂、抵抗能力變弱，及其引起多種多樣癥狀。

水

身體每日用水量為2700~3100mL，身體會造成新陳代謝水，其他的食材也帶有水，因此每日的每天喝水量應當為1300~1700mL。工作溫度高，勞動效率大時需要多飲水。

碳酸鹽

碳酸鹽也叫礦物，包含常量元素和營養元素，也是身體新陳代謝中的必要物質。常量元素在身體的成分超過休重的0.01%，如鈣、磷、鈉等。營養元素在身體的成分低于休重的0.01%，如鐵、銅、鋅、硒等。在健身運動期內，因為很多大量出汗，造成鹽份隨汗水遺失，務必及時補充，才可以防止肌肉痙攣，并協助減輕人體的疲憊。

身體每天都需要這六大微量元素的攝取，為此來確保身體基礎代謝活動的一切正常開展。

假如缺乏某一原素的攝取，身體則會出現一些不健康的病癥，長久以往，則會造成身體癥狀的出現，減少身體免疫力。

因而，在平時的工作中學習中，大家除開要留意自身的飲食搭配以外，還要重視人體的維護保養，立即補充微量元素，讓人體時刻維持魅力，愉快享受健康生活方式。