健腎壯腰的6個動作圖解

最有效的補腎自身訓練方法錦集，健腎壯腰的6個姿勢詳解：腎為腰之府，腎藏精、主生長發育、生長發育、生殖、主水濕新陳代謝等作用，被稱作“先天之本”。因此男人們把護腎做為抗衰老防止衰老的關鍵對策。護腎除開藥品和飲食療法之外，挑選合適的新項目堅持鍛煉能夠具有更強的實際效果。

健腎壯腰姿勢1、側臥低頭健身運動

站立。雙腿分開，雙臂上下平舉，上體前屈，用左手指去碰右腿，右臂當然平舉，兩腿和雙臂都不可彎折，呼吸，隨后復原，呼吸。再換一方位，反復一次。連做8次。

健腎壯腰姿勢2、屈腿健身運動

仰臥。手臂上下平貼路面，兩腿挺直后另外曲膝提到，呼吸，使大腿根部接近腹部；隨后呼吸，慢慢復原。反復8次。

健腎壯腰姿勢3、泡足穴位按摩

晚再用溫水洗腳，隨后推拿兩腿根處的氣沖穴，并反復擦抹兩腳底的涌泉穴，反復敲打、敲擊、推揉、推拿兩腰出的腎俞穴，則實際效果更優。

健腎壯腰姿勢4、座式屈團身

關鍵為發展趨勢上、下腰部肌肉。挺直膝關節，上背后仰，維持人體均衡，隨后曲膝縮腹，使腹部肌肉極其折屈。訓練中，腳自始至終不可以碰觸路面。

健腎壯腰姿勢5、舉腿縮腹主要是發展趨勢下腰部肌肉。上半身平躺，腿挺直并盡可能拉高，然后再遲緩學會放下。這一訓練做勻稱后，雙膝彎折再次做一樣的姿勢。反復8次。

健腎壯腰姿勢6、屈腿健身運動

仰臥。手臂上下平貼路面，兩腿挺直后另外曲膝提到，呼吸，使大腿根部接近腹部;隨后呼吸，慢慢復原。反復8次。