粗糧雜糧有哪些食物

五谷雜糧是健康養生的最好食材，因此在日常生活之中我們都建議多吃一些五谷雜糧，但事實上很多人也不掌握究竟什么食物歸屬于五谷雜糧，實際上有很多種類，像苞米，小米，紅豆，黑米等都歸屬于五谷雜糧。

1、谷類類：苞米、小米、紅米note、黑豆、黑米、高粱、麥籽、燕麥片、烏麥/麩皮等。

2、雜豆類食品：大豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豌豆、蕓豆、豇豆、扁豆等。

3、塊莖類：地瓜、淮山藥、土豆等。因為生產加工簡易，雜糧的口味一些不光滑，但也正由于此，雜糧中儲存了很多精糧中沒有和成分較少的精典成份。

4、纖維材料成份作用：改進皮膚暗沉與不光滑;活性血管，防止心血管疾病

食材中若缺乏纖維材料，沉渣降低，非常容易造成 便秘產生，而隨著出現的便是新陳代謝神經功能紊亂、皮膚暗沉、一口氣、痘痘等問題。纖維材料能夠推動胃腸功能，使身體大便暢順，提升新陳代謝作用，從而使皮膚越來越更有光澤度。

纖維材料還普遍存有于新鮮水果(如萵筍、油菜子、包心菜、絲瓜、大白菜、籮卜等)和瓜果蔬菜(香蕉蘋果、蘋果、桔子、紅提等)當中。

5、多吃雜糧能夠刺激性大便，降低內毒素對身體的損害。有

數據調查報告，非洲黑人的食材中有很多纖維材料，就非常少患大腸癌;而以肉制品主導的英國，因為食材中纖維材料較少，10萬人群中就會有42人得大腸癌，患病率高于非州6倍以上。許多 雜糧(如黃豆)中還含有強抗氧化性成份，能夠提高體細胞的魅力，使皮膚長期維持鮮嫩、有光澤度。