減肥可以喝蛋白質粉嗎

減脂期間能否喝蛋白粉，好像困惑著很多已經減肥瘦身的人。要是對減肥的原理，及其蛋白發熱量和每日總的發熱量耗費狀況多方面掌握，疑慮便會化為烏有。

維持每天動能空缺是減肥瘦身的重要，而不是蛋白質粉！

瘦下來是否的重要并沒有蛋白質粉或某類食材。在跑步減肥期內，為何要另外關心健身運動和飲食搭配2個層面？由于根據健身運動能夠 增加發熱量的耗費，根據飲食搭配控制在來限定發熱量的攝取，進而造成動能的負均衡，那樣人體便會耗費身體不必要的人體脂肪。換句話說，維持這一動能空缺是減肥瘦身的重要。

訓煉以后的那一一茶匙蛋白質粉有多少發熱量？

目前市面上流行的乳清蛋白粉的發熱量一般在每100克350大卡至400大卡中間。英國合理膳食學好參加的一項對選手飲食搭配狀況的調查報告強調，力量型選手（關鍵訓煉能量和速率）應在每Kg休重攝取蛋白1.2至1.7克，體力型選手（關鍵訓煉有氧運動減肥）則為1.2至1.4克。我國營養成分學好的建議也類似是這一標準，一般成人每日1公斤休重1.2克。

假定別人的休重是75kg，依照體力型的標準來測算每日應攝取84至98克蛋白。（取上限制值98克）但留意，這并不是說需要吃98克蛋白質粉，由于從平時的食材中也另外在攝取蛋白，假定每日的平時攝取量為50克，那麼只需要補充48克蛋白質粉就差不多了。48克蛋白質粉的發熱量多少錢呢？以前邊說的每100克乳清蛋白粉400大卡的限制計算出來，48克蛋白質粉的發熱量約為192大卡。

能影響減肥瘦身嗎？

喜歡運動的人員（例如學員、運動健身人員），男士每在的總發熱量耗費約在3000大卡，女士約在2700大卡。（事實上依據年紀、休重、性別、精力活動指數的不一樣，每一個人每日的總發熱量耗費是不盡相同的，這兒以便便捷表明，已不做繁雜測算，只明確提出一個約值。）因吃蛋白粉而提升的這192大卡發熱量，只占來到總發熱量的6-7%中間，沒辦法影響大局意識。何況每100克蛋白質粉中的脂肪率也僅占5%上下，何況你可能不久跑完1鐘頭步消耗800大卡。

依據

依據便是：兩者之間擔憂吃蛋白粉是否會影響減肥瘦身，還比不上整體上搞好發熱量攝取的控制，另外實行好健身訓練計劃，保證發熱量的耗費，這比擔憂多吃一勺還是少吃一勺蛋白質粉更有意義多了。

最終給一個小材料：100克雞蛋中的蛋白質含量是11.6克，發熱量只能60大卡，人體脂肪只能0.1克；100克雞脯肉中的蛋白質含量是10.49克，發熱量是126大卡，人體脂肪是7.69克。如何判斷都比蛋白質粉更純天然、更高品質！因此，搞好平時基本飲食搭配的分配才算是重要和基本，訓煉完畢的那一二勺蛋白質粉僅僅補充，女配角罷了，別太拿它當一回事！