如何按摩膝蓋關節

在做載重和支撐點姿勢時，膝關節的可靠性十分關鍵。大腿骨和踝關節，及其十字韌帶、筋腱和軟骨組成的繁雜構造，排序是不是適當，是人體可否平穩的要素。膝關節是腿正中間的骨節，從上邊的髖骨傳送姿勢和負重，并向正下方的腳裸和兩腿傳送擠壓和姿勢。

膝關節繃緊的要素有很多，可能是大腿骨轉動，髖骨、腳裸或兩腳排序歪斜，也可能是走動方法錯誤或骶髂關節歪了。

組成膝蓋關節的骨骼包含大腿骨、踝關節和膝蓋骨。踝關節兩側有另一塊小腿骨頭，稱為腓骨。腓骨僅和另一塊小腿骨頭相互連接，不連到大腿骨。腓骨的功效如同支撐點小腿肚的飛拱（哥德式建筑的特點，為支撐點行為主體的構造），盡管不立即支撐點膝關節，但十分關鍵。

緩解膝蓋骨

1.向兩邊推膝蓋骨

用舒服的姿態蹲著，兩腿挺直但不必扣緊。輕輕地用大拇指和其他手指頭的手指尖扶著膝蓋骨。輕輕地將膝蓋骨向里側（向著另一條腿）推，隨后再向兩側推，體會人體是不是較為能接納引向某一邊，或是姿勢是不是遇阻。把膝蓋骨引向較為習慣性和較為輕輕松松的方位，滯留10-30秒。

2.左右推膝蓋骨

放寬膝蓋骨，查驗2個方位的活動范疇是不是都擴張了（假如向兩側挪動也不很圓滿，你可能需要略微向后躺來釋放壓力膝蓋骨）。接下去，讓膝蓋骨往下向著腳促進，隨后再往上向著頭促進，再一次評定姿勢的輕輕松松和舒服水平。向著較為輕輕松松的方位促進，滯留10-30秒。

3.朝直線推膝蓋骨

隨后查驗膝蓋骨可否朝直線方位促進，上外、下內，隨后上內、下外。釋放壓力，查驗全部四個方位的活動范疇是不是都擴張了。

關鍵的膝關節緩解姿態

關鍵的膝關節緩解姿態用以膝蓋內側的酸疼點，就在踝關節頂部和大腿骨外緣聯接的地區。

彎折膝關節，把腳裸放到另一條腿的膝關節上。你能把手指頭輕輕地放到酸疼點上，查看是不是越來越綿軟或剛開始顫動。擺這一姿態時，你能蹲著或平躺著，感受哪樣姿勢較為舒適。門把放到腳后跟上，向著膝關節輕輕地扭曲腳后跟。

調節酸疼點的部位，改變膝關節的彎折水平，略微伸出腳裸，直至你覺得酸疼點早已盡可能地變軟，或是釋放出來脈動飲料。你能了解如何才算是最好是的緩解姿態，由于酸疼會大幅度緩解，組織也會變軟，并感覺酸疼點在略微顫動。

決策最好是的姿態后，漸漸地從扭曲的腳后跟向著膝關節往上面壓，覺得酸疼點是不是出現顫動或緩解。維持這一姿態10~30秒，隨后漸漸地釋放壓力。