肩部按摩手法步驟圖

肩周炎是肩膀關節軟骨和骨節周邊軟組織的一種退行性變，炎性漫性疾病。關鍵臨床癥狀為患肢肩關節疼痛，晝輕夜重，活動受到限制，時間一長肩關節脫位肌肉可出現廢用性委縮。根據推拿方法可合理減輕不適感，下邊就討論一下肩周炎按摩技巧詳解。

初中級背部健身運動

血壓腳踝部：平躺著，腳踝部左右健身運動。反復10次。

血液腳后跟：平躺著，漸漸地彎折，挺直膝關節。反復10次。

補充腹部肌肉收攏：平躺著，膝關節彎折，手放到肋巴骨正下方。收緊腰部肌肉，并把肋巴骨壓向背部。還記得別凝氣，適用5秒，釋放壓力。反復10次。

負重靠墻半蹲：貼墻三十而立，腳往前挪動12英尺，維持腹部肌肉縮緊，另外漸漸地彎折膝關節到45度，適用5秒。漸漸地返回站起姿態。反復10次。

足月腳后跟提升：站起，休重平分于兩腳。漸漸地提升腳后跟，隨后學會放下。反復10次。

軟管腳挺直提升：平躺著，一只腳挺直，一只腳彎折。縮緊腹部肌肉使背部平穩，漸漸地提升挺直的腳，提升6-12英尺，適用5秒，漸漸地學會放下。反復10次。(還記得，若有神經疼痛伸到下肢，防止做這健身運動。)

初級背部健身運動一邊膝關節彎向胸部－平躺著，雙膝關節彎折。扶著大腿根部把膝關節挪動到胸部。適用20秒，釋放壓力。每邊反復5次。高級背部健身運動

血壓屁股：靠床前平躺著，把雙膝拉向胸部。漸漸地學會放下一只腳，維持膝關節彎折，直至覺得屁股及大腿內側肌肉伸展。適用20秒，釋放壓力。每邊反復5次。血液大腿根部內肌：平躺著，雙膝彎折。把一只腳交叉式于另一只腳。把對門的膝關節拉向胸部，直至屁股覺得伸展。維持20秒。釋放壓力，每邊反復5次。

帶氧健身運動在做帶氧健身運動時，維持脊椎擺正，讓腹部肌肉牢固，使背部遭受維護。做固定不動腳踏車健身運動20-30分鐘。在跑步機跑步健身運動20-30分鐘。這種健身運動主要是伸展及提高背闊肌。它能避免背部問題。假如你的背闊肌強壯，你能維持恰當的姿態，并使脊椎獲得優良的部位。這些脊柱間軟骨損傷的患者，在鍛煉身體前，該與醫師探討。