trx訓練教程

TRX也是就全身抗阻力訓練，要是尋找懸架點，就可以在任何地方進行訓煉。在這類訓煉全過程中，根據兩手或是兩腳懸架的方式 來進行姿勢。它能夠激發身體肌肉積極找尋均衡，訓煉人體可靠性，而且，訓煉全過程中無論哪些的姿勢都是合理地鍛練關鍵的可靠性。下邊看一下trx訓練實例教程。

姿勢1：TRX過頂臂屈伸15-20次

鍛練肱三頭肌

兩手全握TRX門把，兩腳與髖同寬，身體前傾腳后跟離去路面，TRX訓煉帶維持繃緊，胳膊挺直在頭部上邊，使腕關節坐落于耳朵里面兩邊

維持手肘部位沒動，屈臂使人體下移，手臂靠向頸后

使力站起，挺直胳膊，重歸到起止部位。

姿勢2：TRX彎舉15-20次

鍛練肱二頭肌

兩手握緊門把，人體向后歪斜并呈一條直線，TRX訓煉帶維持繃緊

后臂固定不變與路面維持水準，屈肘拉起人體，兩手向耳朵挨近

端點稍停后漸漸地復原

姿勢3：TRX曲膝縮腹15-20次

鍛練腹部

手臂坐落于肩膀下方，兩手支撐點人體，兩腳固定不動在TRX上，腰背部伸直，核心收緊

腹部肌肉使力，往前曲膝縮腹，使兩腿膝關節靠向胸部正下方

姿勢全過程中維持上身平穩，盡可能不必搖晃

姿勢前充足熱身運動，姿勢中安全提示和姿勢關鍵點，姿勢間歇息30秒上下，每一次做3-5組，每星期2-3次，姿勢完畢后拉申釋放壓力。