睡眠質量差影響氣色 女人要想法子提高睡眠質量 熱門文章排行榜 >>2020-09-21 13:30來源：99健康網

生活中很多女人的壓力都很大，不僅僅是來自工作，而且也來自家庭，每天都在為了工作而努力，同時又要操心家里的事情，生怕家里的孩子出問題。整天被這些壓力折磨，到了晚上的時候，睡都睡不著，甚至整夜無眠。睡眠質量這么差，長期下去氣色會變得很差，整個人看起來也是萎靡不振的。建議女人們要想法子提高睡眠質量，讓自己能夠一覺到天亮。

女人如何提高睡眠質量？

1、按時睡覺

很多女人睡眠質量差的，是因為每天睡覺之前，習慣性玩手機。比如說一直拿著手機看連續劇，或者說打游戲。電視看完一集又一集，游戲打了一局又一局。這樣子很容易錯過每天應該入睡的時間點，比如說定好每天晚上22點睡的，因為看電視打游戲錯過了時間點，經常到凌晨才睡。

當錯過了入睡點之后，后面想要入睡自然會變得更難。加上不管說看電視還是打游戲，隨著劇情的發展，整個人會變得更加興奮，大腦一興奮，哪里還能夠睡得著。所以說，想要有好的睡眠質量，一定要按時睡覺，一分鐘都不能拖。

2、喝點粥

經常晚上睡不著的女人，建議晚餐的時候喝些小米粥，因為小米具有安眠的作用，熬點小米粥當晚餐吃，或者說熬好后放涼，等睡覺之前半個小吃喝一小碗。能夠讓你晚上更好地進入睡眠，起到安眠作用。

熬小米粥的時候，還可以放些酸棗仁下去一起煮，酸棗仁也是有助睡眠的食物，與同樣具有安眠作用的小米一起煮。適當食用的話，能夠幫助女人們提高睡眠質量，每天都能睡個安穩覺。

3、喝蜂蜜

蜂蜜對人體有益處，晚上睡覺之前喝一些蜂蜜水，能夠改善睡眠，提高你的睡眠質量。建議晚上睡前之前的一個小時，熱一杯牛奶，等牛奶變溫了以后，加入一些蜂蜜，調勻了飲用，具有助眠的效果。

4、睡前4個小時不要鍛煉

很多人都有晚上鍛煉的習慣，建議傍晚的時候鍛煉鍛煉身體，不要在臨近睡覺之前鍛煉。因為鍛煉之后會導致身體興奮，會影響睡眠，導致女人們難以入睡。建議晚飯后跳跳繩，跳跳廣場舞，讓身體放松一下。如果比較晚了，那就散步半個小時，能夠適當活動身體就好了。

女人失眠吃什么助眠？

1、燕麥片

傍晚的時候吃些燕麥片，能夠促進身體分泌褪黑素，幫助促進睡眠。所以說，晚上的時候，可以熬一些燕麥粥食用。吃的時候用力咀嚼燕麥片，助眠的效果會更加的好。

2、土豆

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晚餐的時候，可以炒一下土豆絲食用，對于幫助入眠是有好處的。這是因為它含有的成分，能夠清除掉干擾誘發睡眠的物質酸。除了直接切成絲炒熟食用之外，也可以將整個土豆洗凈，再放入鍋中加水煮熟，等到土豆熟了以后放入大碗中搗碎，再倒入適量的溫牛奶，拌勻了就可以吃了。

3、百合

百合具有清心安神的效果，睡眠質量差的人，睡前喝一小碗蓮子湯，有助睡眠，改善失眠的效果。或者說晚餐熬一些百合粥食用，助眠效果也是不錯的。

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