耳嗚了？常見導引法了解一下

導引是一種保健養生方式。耳嗚常見導引法包含腹式呼吸、捏鼻鼓氣、營治城廓、鳴天鼓、頭頂部扭曲等，以推動耳朵氣血順暢，做到輸通耳竅的目地。

1.腹式呼吸：根據緩解、溫和、有節拍的腹式呼吸健身運動，讓人全身上下釋放壓力，潛意識集中化，克服緊張、焦慮情緒等心態。

2.捏鼻鼓氣：用大拇指、無名指捏緊鼻翼兩側，先用口呼吸，隨后閉口粉刺，再用勁用鼻呼吸，使汽體經耳咽管咽口進到耳內。這時覺得耳鼓忽然向外膨出，并有頃刻之音。此方法可改進耳咽管作用，緩解耳堵感。

3.營治城廓：以雙手輕按耳廓，一上一下磨擦，每一次15min，每日1～2次。此方法可改進耳周氣血運作。

4.鳴天鼓：調節好吸氣，將兩手心緊靠于兩耳道口，使外耳道口臨時處在關閉情況，兩手指頭放于后腦，無名指疊于中拇指上，無名指從中拇指上滑下，輕輕地扣于腦后后腦。左手和右手各敲擊24次，再用雙手與此同時敲擊48次，每日3次。

5.頭頂部扭曲：頭頂部做上、下、左、右扭曲，以減輕肩部肌肉僵硬、酸脹感。

導引姿勢要遲緩、溫和。導引時無須硬記導引姿勢的姿態及總數，應隨遇而安，由淺入深。每一次導引的時長依據本身詳細情況而定，宜略微流汗，不能出汗過多。