哈他瑜伽的25個體式圖

提及瑜伽體式，大家都掌握，許多人問哈他瑜伽26個基本瑜伽體式詳解，此外，也有盆友想問哈他瑜伽什么瑜伽體式是練腰腹的，這究竟是怎么回事呢？事實上哈他瑜伽26個基本瑜伽體式詳解呢，下邊網編梳理了哈他瑜伽26個基本瑜伽體式詳解，期待大家可以喜愛！

哈他瑜伽的好多個姿勢

1、胳膊肘提胸

左手肘彎折，放置耳背，右手曲屈放于肩膊上。呼吸，盡可能把左手肘提高至最大，保持姿勢10秒。左胳膊肘彎折放于耳背，左手曲屈放于肩膊上。呼吸，一樣把左胳膊肘盡可能提高，每邊反復姿勢10次。

這組姿勢可協助提高胸部，令胸部線框更挺立。留意，門把拉后時，宜盡可能遇到肩膊部位，那樣實際效果會更優。

2、屈手抬頭挺胸

抬起兩手，曲屈兩手，手掌心放在腦后，先呼吸，胳膊肘與耳朵里面均衡。呼吸，將上身向左移，盡可能挪到極限，隨后漸漸地返回原點。吸一口氣，漸漸地呼吸，再將上身向右移，每邊反復5次。

留意腰部要伸直，胸部要昂起，兩腳要伸開與肩同寬。每一次屈伸時須稍加間斷，那樣實際效果會更顯著。

3、兩側劃圈

門把曲屈成90度伸開，胳膊肘舉至與胸部均衡，手心向外。以胳膊肘向后劃圈，反復10次。

做這姿勢時，畫圓形的姿勢力度宜很大，姿勢愈大，健身運動的范疇就越多，可協助健胸，還可助瘦胳膊。

4、山式瑜伽健身

人體站直，低頭，兩手在兩腿后才十指緊扣。胸部用勁輕輕地向人體正前方昂起，頭部往后仰，維持規律性吸氣，堅持不懈3秒上下。兩腿略微曲膝，胸部更為前挺，頭部盡可能去碰膝關節。

這套姿勢能推動胸部血液循環系統，刺激性女孩胸部發育，做姿勢時姿勢要慢，防止挫傷腳部骨筋。

5、胳膊肘合十

兩手伸開，胳膊肘彎折成90度，先呼吸。漸漸地呼吸，兩手肘用勁向正中間推壓至雙手胳膊肘徹底迎合，滯留約10秒后釋放壓力，反復姿勢10次。

這組姿勢可改進胸部向外擴大，令胸部更牢固挺立。

6、八字瑜伽健身

當然平臥，兩腳開啟，兩腿曲膝，兩手在人體上邊呈八字打開，運用肩膀和腳板的能量讓腰部抬離路面，堅持不懈5秒。兩腳漸漸地并攏，腰部維持騰空，堅持不懈5秒，修復原先姿態，反復3次。

這套姿勢能鍛煉的每個位置，腰部騰空能讓胸部維持向外挺伸，有利于豐胸美乳。

7、手心畫弧

兩手挺直往前伸，胳膊不必曲屈。以肩膊為定位點，手掌心先往前畫大圓形。隨后向后再畫大圓形，前后左右反復姿勢10次。

這組姿勢的力度愈大愈好，運用兩手盡可能向外劃圈，可覺得胸部左右部位的肌肉用勁，收胸實際效果亦很理想化。

8、鷹式瑜伽健身

人體當然站起，兩腳閉攏，胳膊當然松馳。伸出左腳，將左腳疊在左腿前，左腿曲膝，左小腿繞開右小腿后面，左腿大拇指鉤住右腿腳裸處，手臂前伸，右臂上邊右臂正下方，手臂圍繞后手心相對性，胳膊盡可能拉高，維持1分鐘后換另一側訓練。

9、上下合十

伸直站起，兩手手心合十，胳膊肘提升至胸脯，先呼吸。漸漸地呼吸，上身維持沒動，手心用勁向內擠壓成型，兩手盡可能向左移，稍加滯留約10秒，回到原點。再呼吸，隨后呼吸，兩手盡可能向右移，一樣滯留約10秒。上下兩側為1次，反復姿勢10次。

這組姿勢會讓胸部更挺立，也可以減掉胳膊的腰部贅肉。留意手掌心向內擠壓成型時要用勁，上下旋轉時胳膊肘亦要維持與胸脯均衡。

10、合十提高

呼吸，伸直站起，兩手曲屈成90度，兩胳膊肘及手掌心盡可能徹底緊貼，并向內用勁。漸漸地呼吸，兩手剛開始往上提高至最大，保持姿勢約10秒，反復10次。

這組姿勢能改進胸部外擴，令兩側胸部線框更緊實。留意，身體要盡可能伸直，不必駝背。

11、屈伸健胸

伸直身體，兩手握緊拳頭，胳膊肘拉高至胸脯，與胸部成90度角，呼吸。漸漸地呼吸，兩手往前推，盡可能以胸部用勁，反復姿勢約10次。

這組姿勢會讓胸部更牢固，留意手該挺直，不能彎折。