怎樣克服挫折帶來的負面情緒影響？

挫敗感是我們大多數人都會感受到的情緒。如果你對

挫敗

的容忍度很低，你可以采取一些對策與方法來調節你的惱怒。

挫敗感是一種情緒，你可能會因為此時感到束手無策或無奈而歷經。它也可能是惱怒的前兆。

這是一種常見的感覺，當事情沒有按你預想的那般發展，或是超過你的控制范圍時。當這類令人沮喪的事情發生時，它會產生壓力，尤其是當你很難放手的時候。

如果你不確定消沉時該怎么辦，你可以使用一些對策來協助降低消沉對你生活的影響。

1.呼吸放松練習

當你感到消沉時，你可以花點時間停下來，做一下呼吸放松練習。

依據2017年的一項研究表明，致力于呼吸并從橫膈膜深呼吸有利于降低負面情緒并減輕身體可能存在的任何緊張情緒。

新理念心理專家

榮新奇教授

提議試著下列呼吸放松練習：

·4-7-8呼吸：呼吸4秒，維持7秒，呼吸8秒。重復3次。

·盒式呼吸：呼吸4秒，維持4秒，呼吸4秒，維持4秒。重復3次。

為了讓自己從呼吸放松練習中獲益，請在呼吸時采用腹式呼吸的形式，而非胸式呼吸的形式。

2.嘗試找到你的挫敗感

下次當你感到消沉、

焦慮

和憤怒時，停下來問問自己是什么造成你有這種感覺。你可以在情緒出現時，及時地留意到他們。

“情緒輪”在識別和表明壓根情緒以及有關情緒層面非常有效。精確鑒別你的情緒和感受，可能會幫助你決定采用什么有效的流程來緩解你的挫敗感。

如果你知道每周五在下班擁堵時會感到消沉，那么你可以花點時間找到自己消沉的原因。假如你感到厭煩，你可以采取措施防止時間開啟并在不那么忙碌的一天繼續。

假如你經常在上午的會議上感到消沉，你可以做一次全身掃描，隨后發現你早晨沒吃早飯，餓了。那么，下次大會前，你可以采取措施，事前吃一些東西填飽肚子。

3.寫下來

花點時間讓你的感受平靜下來，是幫助你了解他們的好方法。但榮教授說，假如它能讓你安心，那么只有回顧一下導致自己消沉的情況。

“日記、創作能夠提供一個深入思考的機會，使你尋找自己以前未曾發覺的情緒和感受。”

考慮在你感到消沉時花數分鐘紀錄你的想法和感受，這有利于降低你的精神痛苦，并對你的幸福產生積極作用。

4.維持運動鍛煉

依據美國焦慮癥和憂郁癥協會(ADAA)的說法，運動鍛煉會到我們的大腦中產生一種稱為“內啡肽”的化合物，這些化合物是一種天然的“止疼藥”，能幫助我們感覺良好、改進我們的睡眠和釋放壓力。

榮教授表示，你不必開展全身、長時間運動鍛煉來減少挫敗感。“你也可以嘗試短而快的運動鍛煉方式，比如5-10分鐘的跑步、俯臥撐、蹲起或俯臥撐，甚至3-5分鐘的室外散步。”

5.減少你的體溫

由挫敗感引起的消沉或憤怒的普遍跡象是“心跳提升、心跳很快”，這會導致你的體溫在短期內迅速升高。

有專家教授稱，根據制冷你的身體，能夠降低你的心跳和心跳，從而降低你的挫敗感。

你可以試著下面這些方式：

洗個涼水臉；

手里拿著一個冰塊；

假如外邊清涼，便去散步、吹吹冷風等。

挫敗感是一種常見的情緒，當事情沒有按照你的預估開展或由于你難以實現某事時，你可能會感到消沉、焦慮或憤怒等情緒。它一般與憤怒相關或以無能為力的感覺為先導。

管理你的挫敗感的關鍵是根據鑒別他們并把它們寫出來來理解你的感受。