小腿下面腳踝上面疼什麼原因

小腿下面腳踝上面出現疼痛，比較常見的原因就是跟腱炎，這是一種比較常見的疾病，出現這種疾病的時候多因為，經常久坐，經常站立，導致炎症的發生，如果不是特別嚴重，可以通過溫熱的毛巾來採取熱敷的方法，如果比較嚴重可以在醫生的指導下使用膏藥貼，或者是神經類的營養藥物。

如何正確治療跟腱炎

1、跟腱炎原因：

小腿肌肉拉伸不當、短時間內運動量激增、訓練強度超負荷等因素，會造成小腿肌肉緊張疲勞，致使跟腱壓力過大。還有過度的山坡跑或速度跑、跑鞋太硬等，都會引發跟腱炎。此外，低足弓（腳掌過度內旋）的跑者，則是跟腱炎的高危人群。

2、跟腱炎症狀：

跟腱後側，尤其是腳後跟處感到疼痛或不適。踝關節僵硬。疼痛部位泛紅發燙。跟腱處出現（因受損軟組織增生而產生的）結節。足踝活動時伴有（因受損軟組織與跟腱摩擦而發出的）斷裂聲。

3、跟腱炎如何應對：

立即停跑。服用阿司匹林或布洛芬等藥物。每日冰敷患處數次，每次15 – 20 分鐘，直至炎症消退。

自行按摩也有一定效果。紐約州萊伊布魯克酒店的理療師馬克.查士努說，他常備各種跟腱炎理療儀。用按摩膏和精油做熱導入按摩，同樣可行。他建議，以手貼患處輕微旋轉的手法來回推柔，舒解肌肉組織，每日3次。

跟腱處結節消失後，便可開始小腿肌肉拉伸運動，接著進行跳繩、慢速彈跳練習，然後逐漸過渡到低強度慢跑，整個過程需要6 – 8周。切記，只有當踮起腳尖再無痛感時，才能重新開跑。

4、跟腱炎如何治療：

如果自信處理後兩周後未見起色，那麼你就該去看理療師或者骨科醫生。但是不到萬不得已，一般不考慮手術切除跟腱周圍炎症組織。查努士指出，此類手術非但收效甚微，往往還會刺激受損部位疤痕增生。

替代運動：

慢速單車、游泳、水中跑。避免負重訓練。

如何預防：

跑前切記充分熱身、跑後拉伸足部和小腿的肌肉。而低足弓者應選擇控制型或姿態矯正型鞋款。忌穿嚴重磨損的跑鞋。跑步訓練張弛有度。避免上坡訓練。訓練計畫勞逸結合。