跑步後小腿變的硬邦邦原因

跑步以後小腿變得硬邦邦，說明小腿部位的肌肉比較結實，在跑步的時候，如果不注意跑步的方法，往往會使小腿部位用力不當，這會增加小腿的肌肉，會導致小腿肌肉變得硬邦邦，變得比較粗，尤其是對於一些女孩子來說會影響整體的美觀，所以說這時候一定要改善跑步的一些方法，我們來瞭解一下。

跑步後小腿變的硬邦邦原因

1、跑步小腿變粗的原因是：跑步是一直用前腳掌著地，導致小腿肌肉一直是收緊狀態，會把小腿練的越來越粗。所以想讓小腿瘦回來，首先跑步時必須後腳掌先著地，不讓小腿承受更多的力。2、超長時間的有氧運動是可以分解肌肉。一般在有氧運動45分鐘以後開始產生，所以還是可以用跑步鍛煉，每次跑更長時間，至少45分鐘以上。3、跑步前要做好熱身，拉伸腿部肌肉。活動到身體微微出汗即可。跑步後，要及時拉伸腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。因為運動後，肌肉會產生大量肌酸同時充血，拉伸可以幫助更快的將肌酸從肌肉中排出。加速血液流通，不再充血。4、平時活動時，儘量少用到小腿，肌肉在長久不用時就會開始萎縮變小。一般一周就會有明顯的改變，堅持的時間越久效果越明顯。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法：1，按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。3，充足的睡眠有利身體疲勞的回復，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。 飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。

拉伸運動也能防止小腿變粗：站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。