大骨架的人能瘦嗎

生活中有些人喝點水就會發胖，也有一些人天生骨架大，所以給人的感覺就是非常胖。一旦發胖如同龐然大物一樣非常不利於瘦下來。那麼大骨架的人有機會瘦下來嗎？對於那些大骨架，又有一顆愛美，希望可以保持好身材的人而言如何才能保持好身材呢？

怎麼判斷自己的骨架是大還是小?

大骨架體型：兩個同樣身高的人，骨架大的看起來容易顯得比較壯碩，那是因為身體裡的骨頭~如：肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨...等比較大塊，也都比較寬的原因。

寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關節粗大

小骨架體型：骨架小的人，因為身體裡的骨頭都比較小，所以身材看起來就是給人嬌小玲瓏的感覺，即使身材稍微變胖也不容易被人發現。

窄肩膀、胸寬小、手腕細、腳踝細、臀型窄、四肢細瘦

大小骨架測試法：

TEST1.體重推算法

人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，體重裡面骨頭就約占了1/5~1/10的重量喔!

Ex.如果你的體重是50公斤，50×(1/5~1/10)=5~10公斤，這就是你的骨頭重量

TEST2.徒手測量法

1. 測量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處折痕最明顯的位置。

2. 測量結果：大骨架=大拇指和中指無法碰在一起

中骨架=大拇指和中指剛好碰在一起

小骨架=大拇指和中指相迭超過一個指甲的寬度

TEST3.皮尺測量法

1. 測量原則：骨架大小的辦別值=R;R=身高/手腕圍;R質愈小，骨架愈大

2. 手腕圍的量法：準備一條皮尺，和上述的測量位置相同，要測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。

3. R值解析：女性：R值小於9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大於10.9小骨架

男性：R值小於 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大於10.4小骨架

大骨架就一定比較胖?小骨架就一定比較瘦?以Q&A的方式讓你更容易瞭解~。

Q1.骨架大的人和骨架小的人體重最多可以差到幾公斤?

A. 利用TEST1的體重推算法來算算看~，答案就出來囉!以體重50公斤為例來計算~

大骨架的骨頭重：50×1/5=10(kg);

小骨架的骨頭重：50×1/10=5(kg);

大小骨架體重最大的差距：10-5=5(kg)

由此可知，不同骨架的人其骨頭的重量最多可以差到5公斤。

骨架大的女生怎麼減肥：

骨架大的女生很難能從視覺上叫人感覺纖細。即使你身上的肉並不多。其實你並不多胖，骨架大的人自然就要壓稱，和同等身材的人相比，體重自然會要重一些的。所以你不完全沒有必要在體重這個數字上太計較，只要視覺上OK就行了。

專家建議：

每天快步走一個小時左右，或者是跳繩40分鐘，對瘦腿和屁股還是有效的，不過做完運動記得做拉伸運動和適當按摩哦，不然養成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是標配，然後可以在看電視的情況下轉呼啦圈，呼啦圈的減肥效果也很好，30分鐘就可以。

妹子們，不要再糾結於你的骨架太大了，瘦下來才是王道!