跑步腳筋疼怎麼辦

人們往往在大量運動後，特別是平時不運動猛然運動後，會出現腳筋疼的現象，這種情況可能與肌肉在運動中急劇收縮，或是過度牽拉所導致的肌肉損傷有關。一般來說，腳部肌肉出現拉傷後，往往拉傷處會出現劇痛，而且用手可以觸摸到肌肉緊張所形成的索條狀的硬塊，有時局部還會腫脹，此時，患者活動就會受到一定限制。

1.跑步為何腳筋疼

關於跑步後出現腳疼痛的問題，多可考慮是足弓韌帶拉傷或是腳踝部韌帶拉傷的問題，考慮是局部肌肉損傷引起的不適，可能是因為沒有提前做好熱身運動所引起的，或是勞累疲勞，肌肉韌帶疼痛受風寒著涼等原因引起的伸肌肌腱炎。最常見的原因是外層肌腱和內層肌腱超負荷運作，勞損然後受傷。一般考慮是局部血液迴圈不良引起跟腱炎症的情況。建議到醫院檢查一下看看，以便於對症治療。

2.跑步腳筋疼怎麼辦

每次跑步先需要先做個預熱，把身體放鬆，然後再快走十分鐘，慢慢開始跑，再慢慢的加速上去。還有就是需要一雙專業跑步鞋，可以保護你的腳，不容易受傷。注意休息，避免勞累受風寒著涼，同時採用毛巾熱敷疼痛部位。可以採用一些外用的藥膏，但是主要還是休息。

3.什麼是跟腱炎

跟腱及周圍的腱膜在行走、跑跳等劇烈運動時遭受勞損，發生部分纖維撕裂、充血、水腫、纖維變性，甚至鈣化等，以局部疼痛，足跟不能著地，踝關節背伸疼痛加重等為主要表現的無菌炎症性疾病。在一般情況下，跟腱炎在經過一段時間的自我護理(例如休息、冰敷、服用非處方類鎮痛藥等)後會得到改善。況建議休息一下，暫時不要跑步。

4.運動之後腳筋疼怎麼辦?

晚上多用熱水泡泡腳，或者熱敷。

建議，每次跑步前，先活動一下腳踝，跑步時用腳尖著地，緩慢過度到腳跟，速度不宜太快，先慢慢體會動作。建議減少活動，整體放鬆，局部按摩。找到痛處，手指用力按下，透過肌肉，尋找有硬度的筋，用掌根螺旋狀揉搓，將該處瘀血化至四周，當瘀血被化掉，就不會再痛。在疼痛處塗抹藥油，活血化瘀，加速康復。