母乳餵養怎樣減肥

女性在生產完畢之後會有一段時間的哺乳期這段時間寶寶靠母親的乳汁來維持生命。而女性過了母乳餵養的時期之後是減肥的最佳時期，因為這段時期的激素分泌逐漸恢復正常，因此大部分女性會在母乳餵養時期選擇減肥，讓自己保持一個完美的身材。那麼母乳餵養應該怎樣減肥呢？

1. 母乳餵養能不能減肥？

媽媽要母乳餵養寶寶，就要考慮到確保母乳的質和量，所以不能隨便節食減肥，否則會導致母乳分泌減少，且無法保證母乳的品質。但可以肯定的是，母乳餵養過程中，如果將飲食和運動有計劃的安排，媽媽的體重會逐步下降。

通常，母乳餵養的媽媽，在母乳餵養的前6個月是降低體重的關鍵時機，如果6個月以後還不能將體重減到孕前，那麼後面減起來更難了，甚至還會逐步變胖，讓減肥的自信心全無。

2. 如何瘦身不影響母乳品質？

第一，要嚴格控制好飲食總熱量，這個總熱量大約比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，這個時候需要2200-2300千卡，如果總能量在這個範圍，既能保證母乳品質，又有利於實施減肥。

2200-2300千卡的飲食安排大概如下：

穀類250克+薯類75克：穀類當中最好有1/2甚至更多的全穀類或雜豆，可以安排點雜糧粥、全麥麵包、全麥饅頭、煮玉米、烤紅薯、炒土豆絲等。

魚、禽、蛋、肉類220~250克：相當每頓75克，1.5個雞蛋的重量，每週可以安排75克左右的豬肝或雞肝。

蔬菜500克，水果300克：其中深綠色蔬菜占2/3以上。炒菜用油要少，水果也要注意控制量。

牛奶400~500毫升：可以選擇低脂奶，來減少脂肪的攝入。

大豆類25克：每天或每週可以安排點豆腐、豆腐乾等豆製品，如果不愛吃豆製品，注意增加蛋、肉、魚蝦等攝入即可。

堅果10克：平均每天攝入10克堅果，可以每週吃2~3次，每次20克左右。植物油 25克

白開水：2100毫升；儘量減少油膩的雞湯、排骨湯的攝入。

第二，根據身體的恢復情況逐步增加運動，而不是一味地躺著，不然越躺越胖。每週要有300分鐘中強度的運動，算下來每天運動不少於1小時，如果運動強度大，時間較長，機體會產生乳酸，影響到母乳味道等，可以把運動後1小時母乳擠出來棄去。如果運動時間不長，且沒那麼劇烈，一般不影響母乳餵養。

總之，哺乳期可以瘦身，同時不影響母乳餵養，但需要合理安排飲食，還需要有個能夠持續堅持的運動項目。