仰臥舉腿可以瘦肚子嗎

伴隨三高患者數量的不斷增加，如今肚子過於肥胖的人群也越來越多。由於平日不注重鍛煉身體，加上飲食上常攝入高熱量的油膩食物，造成了許多人肚皮上的脂肪不斷堆積，慢慢地“大肚族”也就越發壯大。對這樣的人來說，瘦身關鍵是瘦肚子。瘦肚子的方法有很多，比如說堅持仰臥舉腿，對瘦肚子就會產生一定效果。

一、怎麼減肥之有效仰臥起坐與舉腿

這是十分常見的仰臥起坐方式，真的是相對而言最簡單也是效果最弱的動作，甚至可以說做到一定程度後，沒有效果，那是因為做的方法不對造成的。腹肌下部的鍛煉就是舉腿了，注意，在把腿舉起和放下的過程中，腹部都要收緊，以免傷到腰，而且在把腿舉起到頂點後最好維持3秒。剛開始的話，可以一組做12個，做2組即可。後面再慢慢增加。另：最好結合慢跑，慢跑是全身的鍛煉，能有效的燃燒脂肪。

二、腹部減肥最佳方法

1.晚餐少吃

晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

2.飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持。

3.縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實，這種方法是無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

4.撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡。彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰，直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，就能瘦肚子。

5.站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩。