孕後怎麼瘦肚子

很多生完寶寶的產婦們，最為關切的事情之一恐怕就是如何讓自己肚皮上厚厚的肉肉快速瘦下去。我們說，產後瘦肚子的方法有很多，可以通過運動來瘦身，也可以通過食療來瘦身，如果這兩種方法都不起作用，那麼還可以嘗試一下藥物瘦身法，當然，這種情況必須要通過專業機構的協助來進行，萬不可自己購買減肥藥亂吃。

1.避免吃甜食與高澱粉食物

首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點餅、白麵包土司、

白飯麵食等等，儘量用蔬菜水果或粗糙未精製的糙米飯取代白飯麵食等食物。

2. 改變食用油的種類

家裡的食用油儘量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，最好少用食用油如：沙拉油、葵花油、葡萄籽油。

3.烹飪方式

烹飪方式要避免外裹麵粉油炸的食物，儘量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬儘量改用低糖的油醋汁。

3.多攝取高纖蔬菜

不論是早中晚餐，三餐的蛋白質都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速複胖。

4.多喝水

在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會容易水腫根本的原因在於身體當中的胰島素過高，不是因為多喝水本身造成的，所以只要按造以上所說的飲食方式，不用擔心多喝水造成身體的水腫與負擔，

5.運動原則

再來談談運動，有的人需要運動的輔助才有辦法有效的減肥，但不是所有的運動對減肥都有幫助，必須把握幾個原則;簡單、輕鬆、愉快、有精神。簡單的意思是對自己來說，最方便不困難的運動，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，輕鬆的意思是不能夠讓自己覺得有負擔，不能做起運動來覺得很辛苦，愉快的意思是必須在愉快的心情下作運動，有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運動。

6.藥物減肥

有的人在減肥的過程中會尋求藥物的幫忙，有兩種人必須要藉助藥物的輔助，第一種是按造以上的方法經過2-~4個月的時間還是減不下來，就必須考慮藉助藥物的幫忙，第二種是除了肥胖以外，同時還有一些慢性疾病;如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等，必須藉助藥物的方式輔助減肥，但是減肥藥物須尋求專業的醫療機構來協助。