治療腰椎的瑜伽動作

現在的人們每天忙於工作，經常過度勞累，這樣就會導致脊椎，腰椎出現各種各樣的毛病，而骨骼上的毛病只能通過按摩來慢慢恢復，是沒有辦法通過吃藥和手術來解決的。當然除了按摩之外，人們也可以通過運動鍛煉來讓脊椎慢慢恢復。瑜伽這項運動對腰椎是非常有益的。下面來學習一下治療腰椎的瑜伽動作。

一、根據髓核突出程度可分為三類：

1、腰膝間盤膨出：是腰椎病變 中最年輕的一種類型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為 其主要表現，或造成椎管狹窄，臥床休息後症狀減輕，咳嗽、噴嚏、或用力大便時，均可使疼痛加重。

2、腰椎間盤突出：主要表現在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓後可延坐骨神經向下放射。出現單側或 雙側神經壓迫症狀，輕者表現為由腰部至大腿及小腿後側直達足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久後壓迫症狀加重，可出現間歇性跛行，稍休息後減輕。

3、腰椎間盤脫出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經，使腰部及腿部有麻痛感，嚴重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至 癱瘓，這是腰椎間盤病變中最重要的一種類型。

除了以上嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出症，症狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。

二、瑜伽的理療方法：

1、加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

2、還要特別注意腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗的肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

3、在急性發病期，腰椎間盤突出 患者應採取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進癒合復原。

4、應適當的選擇身體向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤在適當的位置，回復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動性。