孕中期可以右側睡嗎

大家都知道，孕婦子宮增大，行動不便，平時飲食和生活上要格外的小心。當然睡覺對媽媽和寶寶也是很重要的，如果睡眠不當，是會影響胎兒的氧氣供給的，嚴重的還會使胎兒發生缺氧窒息的。孕婦一般不適合右側睡，應該朝左側睡，不僅可以讓媽媽有良好的血液迴圈，還能夠不使孕婦發生水腫，也更有利於胎兒的健康成長。

不適合右臥

不少人認為，一般心臟在人體左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。專家表示，孕婦尤其是孕中期的准媽媽，恰好相反！

隨著懷孕時間變長，准媽媽的子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔。如果此時採用右側臥的睡姿，會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧窒息導致死亡。

左臥最適合

孕中期的准媽媽既然仰臥和右臥都不適合？那該用什麼睡姿最正確了？

專家表示，孕婦的最佳睡姿是左側臥位，尤其是孕中期。這種臥姿到好處如下：

1、 採用左側臥位睡姿，可使右鏇子宮轉向直位，可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

2、 左側臥位使准媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張，有利於減少早產、胎兒發育不良等病症。有利於胎兒健康生長發育和優生。

不少准媽媽都有這樣的煩惱：深知睡眠對於自己和胎兒健康的重要性，但是懷孕6個月以後，肚子越來越大，想翻身都不那麼容易，習慣於仰睡現在卻只敢左臥。腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？

1、保持正確的睡姿

建議准媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，有助於消除肌肉緊張，解除疲勞，有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側臥位有困難，可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕鬆些。

2、舒適的臥具

很多准媽媽特別是在職准媽媽，只知道懷孕後要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。

一些孕婦中午都在沙發和折疊床上午休，因為條件限制只能採取仰臥姿勢，而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結果適得其反。

3、良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。

4、臨睡前應注意的問題：

（1）尿頻嚴重時影響睡眠品質，孕中期，孕媽媽睡眠品質不佳，其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

（2）避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

（3）牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

（4）睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

（5）適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

（6）如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬於心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。

5、按時睡眠。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠品質。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。