睡前怎麼練出鎖骨

人們都想要自己的鎖骨變得很漂亮的，但是需要進行一些運動鍛煉才可以練出來鎖骨的，特別是在睡覺之前的時候可以進行適當的運動，這個時候效果是非常顯著的，在睡覺前可以做一個瑜伽運動，這樣不會對自己的身體造成很大的傷害，而且還可以起到鍛煉的效果，讓自己的睡眠治療變得更好。

1、眼鏡蛇式

解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處

動作要點：身體平貼在墊子上，雙手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

2、後仰式俯臥撐

解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

3、坐姿推舉

解讀：這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

1、兩手置於鎖骨處。

2、一手抬起，用之間按壓鎖骨的凹陷處，然後換另一隻手抬起。如此重複5回。

二、向後拉伸鎖骨

1、找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西，套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。

2、兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。

3、如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。

三、擴胸運動

1、鬆緊繩交叉8字套在兩手上，然後雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。

2、然後吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。

四、橫向收縮運動

1、雙手套上鬆緊繩後，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。

2、然後用手腕的力量打開手臂與肩