怎樣練瑜珈？

當今社會的發展節奏很快，社會上存在這樣那樣的誘惑，這些誘惑會讓人的心情變得浮躁，經常不能靜下心來認真學習和工作，所以經常會花費寶貴的時間，為了解決這個問題，大家可以養成做瑜伽的習慣，做瑜伽可以讓人的心情變得平靜，整個人的情緒都會變得很舒暢，如果不知道如何練瑜伽的話，下面來學習相關知識。

怎樣練瑜珈？

第一節控制

瑜伽體位練習的過程都是在練習者的控制下進行的。然而，在實際練習過程中，練習者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習的人更是容易追求體位的結果。

這種省略過程的練習方式看起來沒什麼問題，實際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習的內涵也在被省略。慣性練習是瑜伽練習者經常性出現的問題之一。借助慣性可以幫練習者完成很多有難度的動作，練習者心中有成就感。所以，哪怕是教練強調在練習過程中要控制自己的身體也往往會充耳不聞，行素。

實際這個控制是瑜伽體位鍛煉的核心內涵：身體的感受往往會影響人的意識，控制身體就可以間接的達到控制意識的作用。

第二節到位

到位，這是瑜伽教練在教學過程中經常使用的專業術語。所謂到位，實際就是在練習中盡可能挖掘體位練習的細節，提高該體位的練習效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。

比如，三角伸展式，是瑜伽體位裡為數不多的脊柱側彎類動作，到位的練習方式就是圍繞這個脊柱側彎——如何使脊柱側彎練習最有效率。有些練習者在練習過程中，看見其他練習者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識促使身體不斷下沉，結果手指可以觸地了，練習者沾沾自喜，很有成就感。

如果仔細觀察，就會發現，練習者在追求側彎幅度的時候不經意的將臀部後推了。雖然正視圖看過去很厲害，側視圖一看，身體並不在一個平面內。既然身體不在一個平面內，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉移而發生變化，移到髖部區域了……這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。從鍛煉脊柱的角度看，這種練習方式就叫沒到位！

第三節維持

在動作到位之後，瑜伽體位練習一般都有一段維持時間。這個維持過程可以給肢體創造足夠的反應時間，使肌腱、脊柱、關節能充分伸展、打開，同時血液也能充分滋養被拉伸、擠壓區域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調整時間，恢復該區域的彈性與活力。在會所瑜伽課程中，由於要兼顧所有練習者，所以瑜伽體位一般只有五個呼吸的維持時間。不過對於一般練習者來說，五個深長的呼吸已經足夠身體反應了。不過現在瑜伽市場上流行的，被熱捧的並不是這種練習方式，而是一些快節奏的練習方式。

從回饋回來的大量資訊中分析，很多瑜伽愛好者對瑜伽是這樣的一種認識，因為借助慣性，可以使自己的動作難度做的大些，同時運動量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習方式。一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個方面的引導。

第四節放鬆

做肢體運動的時候，肌肉緊張是人的本能反應。肌肉一緊張便約束了氣脈裡的能量運行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習也由順應肌體的自然變成了強予，會因此造成一系列的運動問題。