女性健康

生完孩子後失眠怎麼辦

生完孩子後本來孕婦就很虛弱需要多注意,但是有的孕婦反而很容易失眠。這不僅僅是因為寶寶在半夜吵鬧,也因為產婦有可能有其他疾病或者純粹因為身體太虛弱,這個時候千萬不能掉以輕心以為過段時間會好,這需要搞清楚原因並且解決問題才不會耽誤產婦休息以及餵養孩子。

新媽媽們,請必須注意自己的產後睡眠品質,如果睡眠不好會帶來一系列預想不到的疾病:產後頭疼,產後激素分泌不好造成體重增加,產後脫髮、產後憂鬱等等症狀。

實際上,造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、雜訊、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

對於失眠,主要應做好以下幾方面:

清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

增加卵磷脂類保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。

怎麼樣改善新媽媽產後失眠

1.自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。

2.勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

3.睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

4.上床前以40℃~50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

5.忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。

6.睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠品質。

7.清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助於體內生物鐘的調整。