靜止心率怎麼測

很多人在測心率的時候都會測靜止心率，因為靜止心率是指人在正常情況下，心率的正常跳動情況，有些人因為在測心率時候緊張，很可能測出來的心率就有一些不准，從而會影響體檢的結果，而在測心率之前對於一些煙酒都應該戒掉，不然很可能影響測量的結果，那麼靜止心率該怎麼測呢？

靜息心率，又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。依靠運動使心功能得到鍛煉、保持適當體重、戒煙與限酒等均可使靜息心率保持在一個相對緩慢而穩定的區間。

靜態心率不是算出來的，而是測出來的。

測量靜態心率的最佳時間為早上，我們睡到自然醒以後並且還躺在床上沒有進行任何身體活動的時候。測量前我們深呼吸使身體完全的放鬆下來。最佳測量位置在肱動脈及橈動脈。測量的時候我們利用食指和中指按到肱動脈及橈動脈上。以分鐘為單位，測量三次，每次不要間隔時間，然後算出平均值，就是你現在的靜態心率水準了。

一般人正常心率數值為男性72次/分鐘、女性80次/分鐘。如果經常參加運動的朋友會發現心率數值會很低，不要害怕，說明你的心肺水準很好。運動員的靜態心率大多在50-60次/分鐘。如果經常參加運動的朋友靜態心率應該會在60-70次/分鐘。

注意在測量心率的時候，確保身體處在良好的狀態下。比如測量的前一天飲酒，過於勞累，都會對測量結果產生影響。我們可以多選擇幾個早晨進行測試，相對接近的數值就是正確的心率水準了。