上下蹲後第二天大腿疼得不得了怎麼辦

對於強健的體魄相信大多數人都是非常的羡慕，而對於獲得這種強健的體魄最為直接的方式就是健身鍛煉，而很多人在剛剛接觸健身的時候都會遇到一些情況出現，上下蹲後第二天大腿疼得不得了就是一種很常見的情況，但是對於這種情況很多人都不知道應該怎麼辦，那麼，上下蹲後第二天大腿疼得不得了怎麼辦?

第一，上下蹲後第二天大腿疼得不得了怎麼辦?肯定是長期不鍛煉這突然鍛煉會這樣是很正常的。肌肉長時間處於放鬆狀態，突然來一些大強度的拉伸鍛煉肌肉會不適應的，所以會覺得大腿酸疼這個很正常，建議是先休息幾天，等肌肉適應了在慢慢鍛煉， 由於運動過度導致大腿疼痛，行走不便，考慮是由於運動過度導致局部乳酸生成過多，堆積，導致局部疼痛。指導意見：像你情況，假如是運動過度導致，你可以局部熱敷，按摩措施，還有休息幾天，避免勞累，一般都會好轉，如果沒有好轉，就需要通過醫生檢查，確定情況，再做相應處理方案。

第二，在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。應休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

上下蹲後第二天大腿疼得不得了怎麼辦?一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致;肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。