慢跑一直都是生活中最受歡迎的鍛煉方式，每天慢跑半小時能夠取得非常不錯的鍛煉效果，例如，提高身體素質，消耗脂肪等等，其中，大批肥胖人士進行慢跑就是為了消耗體內的脂肪，以達到減肥的目的，而慢跑多少米可以減肥呢?下面就來看看講解吧，希望大家能夠瞭解一下吧。
因人而異。一般來說在戶外平地跑步至少40分鐘以上才會有燃脂的效果。大約7-8公里。
慢跑減肥，想要獲得效果，路程應在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身體都未進入有氧狀態，就已停止，脂肪不能充分燃燒，人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人，也不需要勉強自身，一直跑完5000米。因為對於很多人來說，5000米確實很長，跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以，循序漸進，延長距離即可。
慢跑減肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，應勻速前進，不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊，呼吸就不規律，進而會影響手腳，最終使人出現各種不適，迫使人停下來，這樣就無法完成5000米的跑步目標。此外，還應注意時間，不宜在短時間內跑完。因為時間縮短，距離不變，也就意味著跑步速度要加快。所以，控制好時間，儘量在30分鐘以上，讓脂肪燃燒到達頂峰，更有助於減肥。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。