瑜伽多大年齡適合練？

現在的瑜伽運動非常流行，但在生活中會發現，在練瑜伽這件事情上，人們存在的誤區還是很多的，比如在很多人看來，只有那些身體特別柔軟的年輕人才可以練習瑜伽，其實這種想法就是錯誤的，還有的人把瑜伽當成一種女性化的運動，實際上，男人也是可以練習瑜伽的，那麼一般人多大才適合練瑜伽呢？

多大年齡適合練瑜伽？

1、練瑜伽的最佳年齡

任何年齡的人都可以練習瑜伽，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果年輕，瑜伽使維持朝氣蓬勃的身心；如果年歲較長，瑜伽使擁有超出這個年齡的生命活力。根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。

2、瑜伽的起源

瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位元法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

3、練瑜伽的要領

坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直，吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。呼氣。轉頭看向身體的一側。保持2-3次呼吸。吸氣回正，呼氣重複另一側。

瘦小腿的瑜伽動作

站立跨越勇士式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿放在後方，左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

雙手雙腳撐地下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。注意頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

仰臥抬腳蹬腿式

仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

雙臂撐直上犬式

雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。

仰臥單抬腿平躺式

仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量抬高，維持較長時間後，換到另一邊重複做。