抬肩有響聲並伴有疼痛

人們平時工作累了的時候都會下意識地抬肩來放鬆身體，舒緩身體的疲勞感。抬肩可以讓人體上身的關節活動開來，從而讓人體的肌肉與骨骼得到放鬆。但有些人在抬肩的時候會發出響聲，並且還會感覺到疼痛，所以很多人都會儘量減少抬肩，但這樣身體就會非常不靈活。那麼，抬肩發出響聲並伴有疼痛感是怎麼回事呢?

如果你在身體兩側上抬手臂時，可以聽到肩部有清脆的彈響聲或者有疼痛感，那麼你可要注意了，這是肩峰撞擊綜合征，如果你不以為然，長期如此，肩周炎可能會緊隨其後。

肩峰撞擊綜合征其實是指我們肩胛骨肩縫下面的位置發生撞擊，從而引發的一系列問題。

如果你在肩關節外展外展60~120°時有明顯疼痛感，或者聽到彈響，那麼基本就可以確定你是存在肩峰下撞擊綜合征的。

很多人在發生這種情況後，第一反應就是將手臂抬起的更高，想增加關節的活動度來減小彈響，但這確是最錯誤的方式，就像火上澆油，反而給你的肩膀造成了更多的磨損。嚴重者可造成肩袖肌群的撕裂，影響正常生活。

怎麼形成的就不多做解釋了，今天只說怎麼做，能讓你得到緩解：

一、拉伸放鬆胸小肌

胸小肌是位於胸大肌深層的一塊肌肉，它是使我們肩胛骨下迴旋的主要肌肉之一，它的緊張直接導致了我們在上抬手臂時尖峰的撞擊，下圖是它的拉伸方法。

可以看到，要將我們的手臂上抬約120°，以牆面為依靠，身體前移，進行拉伸，30秒一次，三次就可以了

二、加強前鋸肌與斜方肌

前鋸肌，也就是網上所說的鯊魚線

類似於俯臥撐，只不過手臂不彎曲，只是在這個動作上做肩胛骨的前引與後縮

斜方肌

三、強化肱骨外旋肌

將寬皮套套到柱子上，用胳膊向外拉伸，要保持大臂儘量貼近我們的身體，不要向上抬起

做這個動作的時候不要抬頭，會給頸部造成很大的壓力

以上三點可以每天進行訓練，別小看這幾個簡單的動作，如果能完整標準的做完，你也會滿頭大汗的。