膝蓋腳腕酸痛

對於不常跑步的人來說，跑過一段時間後會發現膝蓋腳腕酸痛的感覺比較明顯，這其實是一種很正常的現象。由於長期不運動某些部位而導致的，這時候可以把運動量先減一些，然後再慢慢加上去，等酸痛的感覺消失後，再進行長期的運動就沒問題了。當然，不論是什麼運動前，都要先進行熱身運動。

跑步後腳腕疼是什麼原因

跑步後腳腕疼的原因可能是由於運動鍛煉少、不進行熱身、鞋子不合適、場地等原因導致的。

運動鍛煉少引起

在平時不進行運動鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

不進行熱身

很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳腕疼痛。

鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液迴圈不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。

場地原因導致的

有些人選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕;在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，會對腳腕部位產生大的衝擊，從而引發疼痛。

跑步姿勢不正確

在跑步過程中，由於跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的衝擊，從而產生疼痛等不適感。

運動強度過大

跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節部位極度疲勞，從而出現腳腕酸疼等不適現象。

跑步後腳腕疼怎麼恢復

1.跑步腳腕出現疼痛現象，先要確定疼痛的輕重程度，如果活動腳腕時沒有劇烈的疼痛感，可以順利站立走路，骨頭沒有疼痛感，就說明有可能是一般的肌肉酸痛或扭傷，可以嘗試自己冰敷按摩處理。如果疼痛感比較劇烈的話，最好及時就醫檢查治療。

2.跑步過程中如果出現腳腕扭傷現象，要馬上停止運動，採取冰敷措施，幫助減緩受傷部位的血液迴圈，收縮血管，消腫止痛。

3.如果扭傷嚴重，24小時後採取熱敷處理説明加快局部血液迴圈，減輕腳腕腫痛感。

4.熱敷之後，以疼痛處為中性向腳腕周圍各個方向按揉腳腕。