怎麼練習彈跳力？

影響人的彈跳力的原因非常多，首先和年齡因素有關係，在人的一生當中，20到30歲這運動能力最強的階段，這時候人的彈跳力是最好的，另外和個人體質有關係，尤其和人的腳踝以及後跟肌腱等因素密切相關，有的人天生彈跳力就不怎麼好，那就不要勉強，另外有很多方法可以練習彈跳力，比如下面這些措施。

彈跳力訓練計畫：

毫無疑問，籃球是大個子的遊戲。但是出色的彈跳則是上天給予大家一項彌合差距的天賦。好的彈跳不能在視覺上更具有衝擊力，同樣也能夠給更多在空中的時間，完成動作。

但因為各種族甚至每個人的運動天賦都不一樣，更多的人可能很難有精英級別的彈跳，即便是裝備齊全準備周到，可能也不會有天賦異稟的人西裝革履跳地高。

但所幸得是，這一切並不是不能彌補的。今天介紹的這一套彈跳力訓練名叫AirAlert3是美國最著名彈跳訓練計畫之一，如果一直堅持下來，練成預計彈跳能力可以提高20到30公分以上！

當然，鍛煉過程很辛苦，訓練過程也要經歷長達4個月的時間。每一個動作要3組為佳，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，Let`sgo……

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前；

2、向上跳離地面最少20到625px（若覺得容易的話，可以跳至25-750px）3、當在空中，雙手需放在後面.著地時，完成一次接下來，只需重複以上步驟。第二項：抬腳尖

1、首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；2、腳尖抬到最高點；3、再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成一個組（即一組為雙腳都需做到表中的次數）。第三項：臺階

1、找椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；2、盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；3、重複2.將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳，雙腳各完成一次算一下。第四項：彈跳（縱跳）

1、雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋；2、只用小腿跳，只能彎曲腳踝，膝蓋儘量不彎曲；3、到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。第五項：腳尖跳

1、將尖抬到最高點；2、用腳尖快速起跳，跳時不超過1.5或62.5px（1px=0.04cm）。第六項：蹲跳

這一項只在星期三練1、站立，懷抱籃球於胸前；2、蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行；3、跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢；4、著地，完成一下；5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8-325px，第15下，需盡全力跳高。

訓練計畫週期表

注意事項

第14周是為了使腿適應最後15周的衝刺。所以所有的動作練習量都因此有所減少。千萬不要超過訓練表中的練習量。第15周必須在週一、週二、週四、週五練習。最後一周是用來完全榨幹腿的潛力，衝擊腿的極限的，並且也是為了整個訓練的最終恢復做準備。所以這周的訓練重複量都很大，而且需要練習4天而不是3天。會發現彈跳力會在完成整個15周的練習以後的4-7天以後達到最好。