懶人床上減肥法

雖然肥胖問題已經給不少人帶來了健康方面的大問題，但是，人們在減肥方面取得的效果卻微乎其微，造成了不少肥胖人士產生放棄的心理，或者變懶不愿意減肥等等。遇到這種情況只能夠另辟蹊徑，尋找其他方法來代替，例如，床上減肥就很好的解決了這種問題，下面就來看看懶人床上減肥法怎么做呢？

一、膝蓋與腳趾碰觸

作用：能有效的拉伸大腿內側和外側肌肉，減掉腿部多余贅肉，打造腿部完美曲線。

1、側躺在沙發上，一只手撐住頭部，腳趾頭伸直，然后屈膝45度。

2、輪流做膝蓋碰膝蓋，腳趾碰腳趾的動作。注意，碰腳趾是膝蓋呈抬高狀態，來回重復后換另一邊進行。

二、側抬腿

作用：主要鍛煉大腿外側肌肉和臀部肌肉，打造纖細腿型和緊致臀部。

1、側躺在沙發上，一只手支撐頭部，然后雙腿和腳尖繃直。

2、將一邊腿往上抬高，重復幾次后換另一邊腿進行。注意，雙腿要始終繃直。

三、側臥屈膝

側臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，并用同一側的手抓住腳踝;拉動腳后跟向著臀肌靠近。

1、 保持拉伸10 至30 秒的時間。

2、換一側側臥，并用另一條腿重復上述拉伸運動。

呼吸移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

四、平躺抬腿

這個動作主要靠腹部肌肉的力量將雙腳抬起，主要訓練核心肌群。初學者可以先5個動作為一組，重覆三次，再慢慢增加動作及重復次數。

1、身體平躺在地上，雙腳伸直并攏，雙手打開與肩膊成直線。

2、利用腹部肌肉的力量將雙腳抬起。

3、雙腿抬高至腰背離開地面，再利用腹部肌肉控制速度，慢慢放下雙腿。腹部肌肉千萬不能放松，否則腰部會很易受傷。

4、放下后，雙腳不能完全放在地面，緊接利用下一個呼吸就要開始下一個抬腿動作。