健身一個月能長多少肌肉呢？

健身是現代人比較重視的活動，因為健身能夠增強身體素質，幫助身體提高肌肉占比，從而增加身體力量爆發性。健身雖然能取得如此好的效果，但是需要不斷堅持才行，否則三天打魚兩天曬網的方式反而起不到好的效果。下面就來看看健身一個月能長多少肌肉呢？希望大家能夠了解一下吧。

剛開始健身一個月，身體外形基本沒什么變化，但你會發現精神面貌好了很多，呼吸順暢了，都些都會體現在你的內在；外在，皮膚會變得緊致。為接下來的增肌過程打下基礎。

當身體經過了這一個月的“適應期”之后，如果你依舊堅持健身，那么身體就將進入一個增肌的“快車道”。每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。

肌肉增長的原因是超量補償（也稱超量恢復）。在肌肉鍛煉時有些肌纖維會斷裂，鍛煉后肌纖維會自我修復，修復后的肌肉體積比原來更大。

一般人要想肌肉生長，首先要刺激肌肉，也就是我們通常所說的力量訓練，也就是器械鍛煉，鍛煉是對肌肉的一種破壞，那為什么破壞會使肌肉生長？這就是一個超量恢復的原理，簡單的說就是我們每次鍛煉后肌肉水平會（肌纖維的粗度）會恢復到比鍛煉前更高的一個水平，一般出現在鍛煉后的24小時至72小時，因人而異，試想如果我們每次的鍛煉都在上次的超量恢復時間內，那么我們的肌肉就會不斷刺激，不斷生長。這就是為什么我們要一周進行2-3次的肌肉訓練（初級訓練著）。因此，學著使用這種方法來鍛煉身體會取得不錯的效果。