跑步小腿前側疼

跑步是一項有益于身體健康的運動，但是由于跑步姿勢不正確，選擇的路面有問題，或者跑步者自身腿部肌肉不發達等因素都會導致跑步時小腿疼痛。如果小腿前側疼痛說明在跑步之前沒有經過熱身活動造成的，最好在跑步之前做好拉伸運動，平時也要注意加強營養，適量運動就會解決疼痛問題。

跑步小腿前側疼是怎么回事

很多愛運動的人會出現小腿前側脛骨前肌的疼痛和僵緊，主要是因為跑步引起微血管的滲透增加，導致肌腔隙間的壓力跟著變大并且發生腫脹促使局部缺血，此時若沒有適當的伸展和休息，這種疼痛就會持續下去并且循序漸進的惡化。因此，在運動過后針對腿部的肌群做伸展是很重要的!

為什么跑步小腿會疼

其實小腿的疼痛分為兩種，一種是脛前疼痛，一種是小腿肌肉疼痛。這兩種疼痛都會對我們的跑步造成嚴重的影響!

如果我們跑步時小腿前側疼痛，那就是脛前疼痛，這是因為我們小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病!

小腿后部肌肉的疼痛也是因為我們小腿肌肉不夠發達，在落地巨大的沖擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成肌肉疼痛!

解決跑步腿部疼痛的問題呢?

1. 加強腿部肌肉練習

強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的沖擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預防運動損傷是極其重要的!

我們可以通過靠墻靜蹲，深蹲硬拉來鍛煉腿部的肌肉，這樣就可以讓我們的肌肉越來越結實，從而避免跑步時小腿疼痛的問題!

2. 拉伸

其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題!

所以我們在跑步前要充分的拉伸，尤其是對于小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韌性，減少肌肉的粘黏度，讓我們的肌肉更有彈性，能夠吸收更多的沖擊力。

3. 營養

肌肉受損，那么我們就需要攝入充足的營養來進行修復。所以我們在跑步前，跑步后千萬不能不吃飯。

充足的蛋白質，高碳水，高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞，加快肌肉的恢復，這樣也可以很好的避免肌肉疼痛!

4. 學會休息

如果我們每天都堅持跑步，長時間就很有可能對于我們的身體造成嚴重的損害，因為我們的身體在每天的跑步中沒有足夠的時間去進行修復。