做下蹲腿疼怎么辦

下蹲的運動方式其實也是許多健身朋友會使用的，因為這樣的運動方式鍛煉到大腿的肌肉，讓下體的力量更強。如果有朋友在做下蹲的時候感覺到腿部疼痛的，原因也是有很多種的，比如肌肉拉傷、突然的運動產生的乳酸等，都是會導致腿部的肌肉疼痛的。

有部分人做上下蹲后出現腿疼的情況，一般都是正常的，很可能是運動量過大或者很少運動引起的，如果平時很少做上下蹲，突然超負荷鍛煉，會導致腿部出現酸痛。這時候應該怎樣解決?別擔心，很多方法可以解決這個問題，下面做一個詳細介紹。

1、冷敷

在剛剛發現腿部酸痛的時候，可以馬上冷敷減輕酸痛，這樣可以減輕腿部血管腫脹，用冰袋冷敷疼痛位置15分鐘作用可以緩解，要在冰袋和皮膚之間用毛巾隔開，這樣可防止皮膚凍傷。洗冷水浴也能防止腿部酸痛，但是運動完出汗還很多的時候不可以洗。

2、注意飲食營養

作為上下蹲后身體的能量消耗很大，要及時通過飲食補充營養，補充碳水化合物是最好的，可以這樣搭配：一份米飯、3兩雞肉、一個雞蛋、半斤蔬菜。

3、伸展運動

上下蹲后拉伸雙腿減輕酸痛。方法：一只手扶著一個固定的物體，這樣可以保證不會摔倒，一只腿支撐地面，另一只腿的小腿向后彎曲，手抓住腳裸向上拉，盡量腳后跟靠近臀部，保持這個姿勢31分鐘。

然后換另一條腿做同樣的伸展動作。無論做什么運動，完成之后做這個拉伸動作非常好的。

4、按摩

如果做完上下蹲兩天后腿仍然疼痛，說明肌肉乳酸還是沒有排出。我們可以通過按摩排酸，沿著肌肉線條按摩，不要推到關節。

5、熱敷

如果通過上面的一系列方法還是沒有消除疼痛，可以利用熱敷進行緩解，加快血液流動把乳酸排出。

做完上下蹲腿部疼痛，兩天內暫時停止做無氧運動，這時候做一些舒緩的有氧運動。如快走，游泳、慢跑等。能有效緩解腿部疼痛，大家可能不相信，但繼續運動是最有效的緩解方法，持續運動可以更好地減少遲發性的肌肉酸痛，因此，不要因為腿部疼痛就停止運動。