二頭肌拉伸動作

二頭肌拉伸動作是鍛煉二頭肌形成肌肉的主要方法，主要的拉伸鍛煉方法有杠鈴、舉啞鈴以及彈力繩等，我們要注意鍛煉的力度，避免出現肌肉拉傷的原因。我們在平時鍛煉二頭肌的時候，要伸出一條胳膊，然后胳膊從身體兩側向前抬起，讓手臂跟肩部保持在一個水平面上，然后用另外一只手握住伸出來的手，并且要反復鍛煉才可以。

肱二頭肌拉伸動作

動作1：動作要領：伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。

動作2：動作要領：找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然后身體慢慢的向下蹲，這樣肱二頭肌會有明顯的拉伸感覺。

肱二頭肌鍛煉方法

1、杠鈴

在使用杠鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對于長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。可以做三組坐著的杠鈴聯系，然后跟著做2-3組全關節運動。

2、啞鈴

斜舉啞鈴是最好的練習二頭肌長頭肌腱的方法。 當你坐下，手臂移動至身體前，這充分舒展了二頭肌長頭肌腱。長頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條，不單只是外觀。

從45度開始。失敗后，調整至60度，重復該組練習，保證充分的休息時間。再一次調整至75度，完成該組動作。休息會，然后重復8-10次。

3、彈力繩

盡管彈力繩看起來細細的，但他們可以練習一種獨一無二的耐力，線性可變抗性。和全關節運動有類似作用。就拿雙臂屈伸這個動作來說。繩子拉的越長，力道越大，力道越大則抗性越大。這個方法的優勢在于，隨著抗性越來越大，你會使用越來越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強肌肉力量和強度。

另外，也可以幫助促進肌肉生長。使用彈力繩，讓你以輕重量開始練習，逐漸加大。這也可以幫助你最大程度拉緊二頭肌。過度不佳，每天8-13組最科學。

結語：肱二頭肌是人體很重要的一個肌肉群，日常多些鍛煉是有明顯的好處的，當然上面所講的拉伸和鍛煉肱二頭肌的方法主要是能夠同時進行，因為進行一項肌肉鍛煉的時候是需要時間來調整的，拉伸就是肱二頭肌進行休息的方法之一。

其實大家知道，拉伸運動是很多肌肉進行放松的方式之一，肱二頭肌的放松也是如此，只要大家認真的專注肱二頭肌拉伸動作的學習以及鍛煉肱二頭肌的方法，相信鍛煉出好看的肱二頭肌是指日可待!