腰椎和肩頸痛怎么辦

長時間的玩手機，玩電腦讓很多人的身體健康處于亞健康的狀態，大多數人的腰椎和肩頸都出現了疼痛的現行，嚴重的影響日常生活以及工作，一般情況下，如果出現腰椎和肩頸痛最好是引起重視，積極進行調理，越早越好，不然是會導致病情越來越重，給治療增加很大的困難。

腰椎和肩頸痛怎么辦?

多舒展身體，多動動

1、頸椎疼，手上抬

走路發飄，頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴的師兄，每天用這個動作走路，堅持兩百步就可以起到很好的改善作用。

2、腰椎疼，后踢腿

腰椎疼，可以說是廣大伏案工作者的噩夢。腰疼、腰肌勞損、腰椎滑脫等癥狀，都可以借助下面這個動作來進行緩解、改善。左右腳輪換，反復幾十次，最好早晚各一次。

3、護關節，扎馬步

提到“扎馬步”，想必大家都不陌生，其實，這種動作不僅是練武的基礎，還是保護關節的方法。這里溫馨提示下大家，這個動作覺得有困難就不要勉強自己做，或者幅度不必非要這么大。

4、膝蓋疼，抽幾下

身體承受最大重量的關節，不是頸椎關節，不是胸椎關節，也不是腰椎關節，而是膝關節。膝蓋疼，做什么都不方便，走路都得有人扶著。

在膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側，每個部位各拍30下，就可以很好的刺激血液供應，增強關節液的產生。

5、髖關節疼，站“大”字

髖關節，是個相對穩定的關節，在支撐身體活動方面起到至關重要的作用。所以保護好這個部位非常重要，靠墻站立，挺胸抬頭成大字，每次堅持1分鐘，每天兩三次就能很好的改善緩解。

6、鼠標手，多抬手

長期使用電腦，則離“鼠標手”八九不離十了。勤做下面這個動作，就能改善、治愈“鼠標手”。每次反復2分鐘，一天兩到三次即可。

7、哪里疼，按哪里

不知道大家有沒有發現，很多時候，一個部位疼，按揉那里會減輕許多。人們常說“有痛便是穴”，其實，平時我們疼痛的部位

即是穴位，叫做“阿是穴”。它沒有固定位置，哪里有疼痛，它就出現在哪里。所以哪里疼，就按哪里，不僅可以激活經絡，恢復氣血運行還可以使疼痛癥狀明顯減輕。