深蹲一個月會怎么樣

雖然深蹲這個方式可以有效鍛煉到一個人身體上的骨骼肌，但是在選擇深蹲的時候要做好相關的心理準備，因為深蹲會比一般的鍛煉方式更為困難。尤其是在深蹲的初學期，在深蹲之后非常容易出現全身無力的癥狀。而深蹲的確能夠對人體起著明顯的鍛煉效果，如果深蹲一個月的話有怎樣的效果呢?

一般的深蹲都是徒手深蹲，它的動作標準是：身體站直，雙腳打開比肩略寬，雙臂交叉于胸前或者向前伸直;緩慢彎曲膝蓋，讓膝蓋和腳尖朝同一方向，繼續下蹲，大腿后側與地面平行，臀部會往后翹，但要注意膝蓋不可以超過腳尖，否則會影響到鍛煉效果，在做的時候要放慢動作的節奏速度，大約花上6-8秒的時間來做這個動作就可以，多去感受肌肉運動的那種感覺，保證動作的質量，不用太在意次數的多少。

如果你是男生，練習深蹲也可以增加一些負重，比如啞鈴深蹲或杠鈴深蹲，這樣會對大腿的肌肉刺激更大，效果更明顯，配合上合理的飲食會讓腿部肌肉增長迅速，男生練好腿部力量對于促進全身力量有很大的益處;如果你是女生，練習深蹲一般徒手就好，這個動作對提臀功效非常明顯，可以塑造完美的臀部曲線，同時深蹲也能強心健肺，對于瘦腿和減肥也是大有裨益的。

初學者練習深蹲可以每周練習3-5次深蹲，每次做3-5組，每組做上30-50個，根據自己的體能情況可以自行調整，最少先堅持一個月，你會發現最明顯的變化就是身心都很輕快，身體很有力量，體能也會得到增強，參加跑步鍛煉也會感覺輕松很多，可以說深蹲激發了很多一系列的身體上的改善。