改善便秘的方法有哪些

便秘是困擾許多學生以及上班白領的一種特殊生理現象，由于飲食的偏好以及生活習慣的不健康造成便秘非常的常見，便秘一方面本身就是一種不健康的表現，另一方面也會造成對患者生活中的痛苦。便秘說到底是身體內飲食不均衡的表現，相對應的只要平衡身體中各種元素之間的關系，就可以改善便秘。

增加粗糧

在主食中增加適當的粗糧，增加粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，使其盡快排出體外。

喝水助便秘

喝水不止要多，還要快！臨時解決便秘的正確喝水方法是高度喝水，一次將不低于500毫升的水一次快速喝完，記住速度一定要快，能訊速提高腸道蠕動速度，身體壓力減輕，便意快速降臨！

習慣致勝

如果無法保證清晨時準時排便，就在晚飯后加以醞釀，首先餐后20分鐘吃個梨，梨的維生素和鉀都十分豐富，可起到清潔腸道、凈化腎臟、促進有效營養吸收，加快“垃圾”順利排出的作用。然后蹲便是式排便，每日10-20分鐘，逐步醞釀便意，長次以往便會形成到時排便的習慣。

蜂蜜治療便秘

（1）早上起床后，先喝一杯白開水，約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。

（2）睡覺前，空腹喝一 杯蜂蜜水。蜂蜜具有潤腸通便的作用，同時能激活體內的多種益生菌，足量的益生菌，能促進身體新陳代謝，有助于正常排便功能恢復。

多食蔬菜和水果，包括桃、漿果、杏 、蘋果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷葉菜、蓬蒿、油麥等，都有顯著療效，同時適當攝入豆類，減少精細食物。