為什么跑步減肥沒效果

跑步是很好的，消脂減肥，營養運動，可是有不少人在堅持跑步一段時間后，發現自己的身體體重并沒有減輕，反而是越來越肥，而且身體看起來還特別粗壯，這要考慮到是因為跑步的時候方法沒有用對，把肥肉鍛煉成肌肉，這樣不會變瘦，反而會看起來更胖，為什么跑步減肥沒有效果，反而適得其反了?

跑步減肥效果不佳，可能是這些原因引起

1.跑步后吃什么與跑步減肥效果息息相關

有些人在跑步之后會吃高熱量的垃圾食物來填補能量，這樣不僅起不到減肥的效果，反而更容易饑餓。如果要吃東西，最好在運動前吃，并且要控制熱量。

2.跑得不夠減肥效果也不佳

如果長期堅持跑步效果仍不理想，可以改變一下跑步計劃。每周至少要安排3~4次的慢跑，每次時間不低于20分鐘。

3.跑步動作不正確也會影響跑步減肥效果

跑步時要注意腳跟落地，再全腳掌觸地，這樣能避免小腿變粗。不少人在跑步會用前腳掌落地，這樣雖然跑起來省力，但是對腿粗的人士來說就難以起到瘦腿的效果了。

5.跑步前沒有熱身

熱身運動不僅能預防運動損傷，更能讓身體進入運動狀態，充分的熱身有助腿部肌肉達到最佳狀態，以應對“減肥大作戰”。

6.跑的太快減肥效果也不好

以減肥為目的跑步，每次的時間不少于20分鐘。跑步速度可以慢些，20分鐘的長跑有助消耗體內糖原，還能起到消耗脂肪的作用。同時由于慢速長跑運動不很劇烈，不會令機體過分缺氧，這樣也有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。