女性駝背怎么辦

駝背現象一般都是在小的時候沒有養成良好的坐姿和站姿導致的，含胸駝背的人看起來非常沒有精神，也比較影響美觀，還會影響到身高的生長發育，女人駝背還可能會影響到胸部的發育，一般矯正駝背都需要使用一些矯正器，在睡覺的時候也需要注意自己的睡姿，那么女人駝背有什么好辦法緩解呢？

胸駝背的學名叫上交叉綜合癥，是指含胸駝背圓肩，對健康并無大礙，但很影響女性的氣質。含胸駝背的主要原因是由于不良的坐姿，缺乏運動和不科學的運動引起的，導致背部肌肉失去彈性，胸部肌肉柔韌性差。那么來做運動糾正吧。

步驟/方法

1/2 首先多伸展胸部肌肉

伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強。動作要領右腳向前邁半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度，然后小臂彎曲成與大臂90度角，小臂抵在一固定物體的后面，身體向前挺，感到胸部肌肉很抻，停頓30-60秒。兩邊如此反復伸拉。每天可以做2-3次。

2/2增加背部菱形肌力量

坐姿劃船，每天3組，每組15-20次。動作要領：坐在劃船器上，挺胸收腹，雙手握住把手，將把手拉到接近身體的位置稍停頓，此時有意識夾緊肩胛骨，再慢慢還原，還原時動作要有控制。拉時呼氣，放時吸氣。至于重量則不用很重，選擇可以堅持練習15-20次的重量即可。

注意事項

訓練頻率　每周練習2-3次就可以。在練習的同時，平時也要多注意保持良好的身體姿勢。這樣才能最終改善含胸駝背。