怎么消除內臟脂肪

內臟脂肪，顧名思義，就是長在內臟上面的脂肪，比如說脂肪肝，就是內臟脂肪的一種。而內臟出現脂肪并不是一件好事，這會給人體的器官帶來一定的負擔，甚至是直接導致一些比較嚴重的健康問題。那么，怎么消除內臟脂肪呢？下面就為大家推薦幾種可以消除內臟脂肪的方法！

一、減掉過量的碳水化合物攝入

不是讓你不吃碳水化合物，而是我們中國人的飲食結構中，碳水化合物所占比例很高。減肥最重要的是減少這些過量的碳水化合物攝入，它們都是刺激胰島素分泌的食物，而胰島素是體內主要的脂肪儲存激素，胰島素水平過高還會刺激食欲。

當胰島素水平下降時，脂肪就不那么容易儲存起來，身體就開始燃燒脂肪而不是碳水化合物變成的糖原。降低胰島素水平的另一個好處是，血管通透性會發生改變，更有利于排出水腫部位的水。

二、多吃蛋白質、油脂和蔬菜

最好每頓飯都有富含好的蛋白質、脂肪和蔬菜。用這種方式來搭配三餐，會自動把碳水化合物的攝入量控制住，蔬菜也是含有碳水化合物的。高蛋白可以帶來更多的食物熱效應，增加能量消耗，延長胃排空時間，減少對食物60%的渴望。晚餐有蛋白質，還會降低吃夜宵的欲望。對于減肥來說，蛋白質就是最好的營養品！

可以大口不限量吃的低碳水化合物蔬菜有這些（說是不限量，其實咱的胃容積也有限，就算吃到胃爆炸也不會攝入過多的熱量）：西蘭花、菜花、菠菜、甘藍類、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黃瓜、芹菜、西葫蘆、西紅柿。

以肉類和蔬菜為基礎的飲食中含有的纖維素、維生素和礦物質都已經能夠滿足咱的日常需要。先用這些食物填飽肚子后，再吃碳水化合物也不會吃很多，當然最好是吃健康的谷薯，如燕麥、糙米、藜麥、土豆、紅薯等，完全不用擔心碳水化合物過量刺激胰島素的問題。

三、每星期力量訓練三次

對于一些內臟脂肪過多的人來說這聽起來真的很討厭。但是天天守在電視機前坐沙發上是萬萬不可取的。洗洗碗，遛遛狗，無論你做什么，只要保持積極的狀態就好。有氧運動和肌肉鍛煉可以抑制超重和內臟脂肪過多。加強肌肉鍛煉的好處是，它可以提高你的細胞對胰島素的敏感性。所以我們建議把有氧運動和肌肉鍛煉結合起來，每天做30分鐘的適度運動。

最好的選擇是一個星期去3到4次健身房，做一個熱身，然后力量訓練如舉重，最后拉伸。健身房新手請咨詢有口碑的好教練，或請網上的健身大V遠程指導，跟著不好的教練會把自己練壞的。