男人學會這幾招，啤酒肚輕松變腹肌

夏天的夜晚，點幾盤燒烤，再來幾瓶冰啤酒，可以說的人間一大美事了。但是看看自己逐漸突出的肚子，這啤酒肚越來越大了，還能愉快的喝啤酒嗎？啤酒肚真的是喝啤酒喝出來的嗎？有了啤酒肚，還能練出當年的八塊腹肌嗎？

啤酒肚真的是喝出來的嗎？

“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由內臟脂肪積累造成，脂肪的堆積來源于過量的能量，而同樣重量的啤酒和面包，啤酒的熱量也遠沒有面包高，所以啤酒肚與喝啤酒并沒有直接的關系。要說有關系的話，那就是：1.喝酒過量；2.喝酒促進了人的食欲，導致人體攝入過多食物，從而發胖。而造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的飲食習慣、缺乏鍛煉、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂等等均有關。

現代社會快節奏的工作和生活方式，人們長期久坐于辦公室內，長時間不走動，加上飲食不規律，很容易沒有節制、營養過剩。特別是喜歡晚上下班后再加餐的宵夜一族，更是容易積聚大量脂肪。

所以，不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致“啤酒肚”的真正原因。

啤酒肚該如何消除？

1.一天三餐，注意飲食

為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好；午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽；晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。并且八點以后就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感。日常還應少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

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2.每天至少運動30分鐘

想要減掉啤酒肚，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體步驟如下：

雙手抱肘，兩腿并立；

少乘電梯，步行上樓；

凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。

3.保證睡眠質量

中醫認為中年男人啤酒肚，睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀越大影響越明顯。

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