為什么體重減不下來

如果我們在平時想要減肥，但是沒有采用正確的減肥方法，是會導致體重減不下來的，所以體重減不下來的朋友，首先 要控制自己的飲食問題，避免吃高熱量以及油膩的食物，而且要避免不吃早餐，加強每天的運動時間等，注意勞逸結合才可以減肥的最好方法，大家可以了解一下。

為什么體重減不下來?體重降不下來的原因：

1、過多地攝入那些看似健康食物

很多人為了減肥就選擇吃一些看似健康的食物，比如全麥面包、黑巧克力、堅果等等，雖然它們不含有很多的熱量，但是積累到一定的量也會發胖，所以一些健康的食物大家在吃的時候也得控制好量，千萬不能以為健康就亂吃。

2、不吃早飯

很多人以為自己少吃一頓就可以達到減肥的效果了，有些人還不吃早飯，這可不是什么好習慣，因為肚子感覺餓的時候會格外消耗身體的脂肪，這樣才能保持體力，反而更胖。希望大家每天一定要吃早飯，這樣才能快速啟動你的新陳代謝，充分攝入能量與纖維。

3、站立吃飯

不少人由于工作十分繁忙，中午吃飯的時候都是站著吃的，這樣表面看上去是節約時間和精力，實際上會讓大家吃更多的食物，如果長時間這樣的話，身體攝入的熱量也會非常多，減肥也沒什么效果。

4、睡眠得不到保證

現在很多白領人士經常忙工作，睡眠的時間得不到保證，如果經常失眠的話，對于身體健康是沒有好處的，還有晚上睡不著覺，會感覺肚子餓，這樣就會攝入更多的食物，增加食欲，這樣就發胖了。

5、過多攝入低脂肪的食物

很多人以為攝入低脂肪的食物之后就能減重了，如果你這么想的話就大錯特錯了，這些表面上脂肪非常低，但是廠家在制作的時候加入了很多添加劑，這些吃了同樣會增重。

5個走路減肥的小技巧

1、 大步行走

緩慢、優雅的走路姿勢是起不到減肥效果的。由于大步的行走方式，能有效刺激到你的大腿肌肉，促使兩臂的擺動幅度增大，提高我們行走時的心率，加強了有氧運動強度，從而起到減肥效果。

2、 抬頭挺胸

千萬不用彎腰駝背的走路方式，因為駝背不僅會破壞身體的平衡，還會增加頸椎壓力，因而大大降低走路減肥的效果。并且在走路時，要注意胯部帶動大腿向上抬起的走路方式，而不是小腿蹬地這種用小腿發力的行走方式。

3、 收腹行走

走路時我們要注意收緊小腹，如果在這個過程中肌肉是較為松弛的狀態，就難以刺激到身體中腹部、臀部、腿部的肌肉。在行走的時有意識的收緊小腹，再隨著運動呼吸時的頻率舒緩，能很好的鍛煉腹部肌肉，起到減肥效果。

4、 嘗試變速行走

如果想通過走路起到更有效的減肥效果，那可以嘗試一下變速行走，在走路時快走和慢走的交替進行可以讓身體消耗更多的卡路里，在感覺到心跳加速，呼吸加重，體溫上升時，會有更好的減肥效果。

5、 行走時長

調查結果顯示，15分鐘的緩慢行走是起不到減肥效果的。想要通過走路起到更好的減肥效果，建議大家每天至少行走30分鐘以上，路程在5-10公里以內為最佳選擇。大家在行走時可以不必特意空出時間段來運動，在上下班時行走足夠的運動量是一個不錯的選擇，如距離太長可以折中，多加行走，如運動量足夠了，在疲憊時再選擇搭乘交通工具。